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教你9个简单动作,让你舒服一整天!

2017-11-19 来源:上海西郊骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天和大家分享一套健康操,只有9个动作。每天早上都可以做一次,对身体健康有非常大的帮助。跟着动画做,简单易学,非常有用!

   教你9个简单动作,让你舒服一整天!

  不过首先提醒大家,有严重的颈肩腰腿痛(如颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节炎)的人群请量力而行或谨慎使用。

  具体方法如下:
 
  1.腰部、腿部运动:90度和180度
 
  功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
 
  2.肩部运动:耸耸肩、缩缩头
 
  功能:消除肩部酸痛。
 
  3.手脚运动:右手拉左脚
 
  功能:加强心肺功能及身体柔软度。
 
  4.眼部运动:上看下看,左看右看
 
  功能:消除眼睛疲劳。
 
  5.颈部运动:脖子扭一扭
 
  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
 
  6.运动前伸展操
 
  功能:运动热身,避免运动伤害。
 
  7.伸展运动
 
  功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

  8.桌前运动:柔软重现
 
  功能:恢复以及保持身体柔软性。
 
  9.蹲踞拉伸运动
 
  功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。
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