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错误的跑步姿势让女白领髌骨关节软骨磨掉一半,专家教你正确姿势!

2017-11-14 来源:上海西郊骨科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:某单位一女高管为了好身材,每天坚持跑步,才过半年,她却连走路都很困难,形同瘫痪。医生检查发现,是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势。导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

   错误的跑步姿势让女白领髌骨关节软骨磨掉一半,专家教你正确姿势!

  专家提醒,不当的运动方式是罪魁祸首,特别是对跑步和自己身体不了解,发生猝死的几率非常高。
 
  正确的跑步姿势,合理的跑步安排
 
  是健康跑步的必要条件
 
  但是
 
  高达96%的人
 
  不能完全掌握健康跑步的注意事项
 
  ①跑步前的能量补充
 
  无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑;
 
  很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。
 
  为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能;
 
  跑步前需要吃一些碳水化合物;
 
  一两片面包或者半根香蕉都是很好的选择。
 
  ②一双合适的跑鞋
 
  跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关;
 
  鞋太硬,跑久了脚后跟疼、膝盖疼;
 
  鞋太软,脚底受不了;
 
  合适的跑鞋应该是软硬适中,大小合适的;
 
  不需要追求太花哨的外形,但一定要穿的舒服。
 
  ③正确的跑步穿着
 
  跑步的衣服是不能随意的;
 
  跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣服;
 
  织料应舒适柔软;
 
  衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……
 
  这些都不会是好的跑步伴侣。
 
  ④正确的跑步姿势
 
  身体稍微前倾、步幅适中、脚掌中部着地、步子轻盈、全身放松、双臂自然摆动。
 
  跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节
 
  跑步时步幅过大容易产生疲劳,同时还增大了肌肉拉伤的几率;
 
  跑步时脚后跟着地,会增加踝关节的压力;
 
  还可能损伤膝关节。
 
  ⑤跑步后拉伸
 
  拉伸有助于缓解跑步的肌肉疲劳;
 
  加快血液循环,提高恢复速度;
 
  一套充分的拉伸可以是下面这个套路。
 
  正确的跑步姿势
 
  是健康跑步的前提
 
  这个动作最伤害膝盖
 
  骨科专家提醒,下面这个动作最伤膝关节,千万要少做。
 
  研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。以一个体重100斤的人举例:
 
  当他走路时,膝盖承受约100~200斤的重量;
 
  上下楼梯时,膝盖承受300~400斤的重量;
 
  而蹲和跪时,膝盖要承受约800斤的重量。
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