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最毁关节的4种运动!40岁以上的朋友,请量力而行!

2017-11-13 来源:邢台骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生命在于运动,但要选择自己适合的方式,如果随意运动很可能损伤身体。上了岁数的朋友或患有关节疾病的朋友,本身就存在骨质疏松和关节疾患,以下这些运动可得当心,很有可能真的会摧毁你的关节!

  最毁关节的4种运动!40岁以上的朋友,请量力而行!

  1.扎马步

  每天清晨在公园里,就有很多这样的老年人,对中华武术痴迷了一辈子,大清早的守在树下扎马步,一次能坚持5分钟。其实很多老人本来就有膝关节病变,听别人说扎马步能锻炼膝关节,这才坚持不懈,忍痛锻炼。简直就是雪上加霜。

  当腿部弯曲成30度时,髌骨受力增加1倍;弯曲成60度时,髌骨受力增加3倍;当弯曲成90度时,也就是我们最常说的标准扎马步动作,髌骨受力可增至6倍以上,长时间的下蹲动作会使得膝软骨停止营养供应。特别损关节。

  2.登山

  登山是一种特别有效的有氧运动,登山的过程中还可以陶冶性情,是值得推广的运动,但是,推广的人群有限制,并不提倡老年人将登山当做常规运动。因为一上一下都会对膝关节造成冲击,加重腿部疾患。

  以一个正常体重的成年人为例,上山时他每侧的膝关节要承受体重的3倍以上,下山时候的承重则更夸张,动辄可以达到体重的6倍以上。如果山势陡峭,路途较长,整个爬山的过程都是对膝盖的折磨,所以,老年人或者本身就有腰腿痛的人尽量不要爬高远的山路。

  爬楼梯也是一样的道理,生活中免不了要爬楼梯,为了尽量减少对关节的磨损,人们在登楼的过程中,应该尽量做到这三点:①手扶栏杆,②增加躯体的弯曲度,③减少膝盖的弯曲度。

  3.羽毛球

  相较于其他的球类运动,羽毛球因为要频繁的弹跳、落地,更容易加重膝盖的磨损,所以,很多喜欢打羽毛球的人都患有严重的关节病,这是很常见的,所以,如果你关节功能欠佳,最好少打羽毛球。

  4.膝盖操

  这种锻炼操虽美其名曰为膝盖操,意在提高膝关节功能,实质则将关节损伤推向了高峰。它的具体做法是将膝关节屈曲呈一定的角度,分别左右、前后扭动膝关节36次,毫不夸张的说,扭动的每一次都是对膝关节的侵害,都能加重膝关节上下骨面间的摩擦,是极其不科学的锻炼方法。所以,尤其是对老年人来讲,一定不要轻信所谓的“别人的经验”。

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