最毁关节的4种运动!40岁以上的朋友,请量力而行!
1.扎马步
每天清晨在公园里,就有很多这样的老年人,对中华武术痴迷了一辈子,大清早的守在树下扎马步,一次能坚持5分钟。其实很多老人本来就有膝关节病变,听别人说扎马步能锻炼膝关节,这才坚持不懈,忍痛锻炼。简直就是雪上加霜。
当腿部弯曲成30度时,髌骨受力增加1倍;弯曲成60度时,髌骨受力增加3倍;当弯曲成90度时,也就是我们最常说的标准扎马步动作,髌骨受力可增至6倍以上,长时间的下蹲动作会使得膝软骨停止营养供应。特别损关节。
2.登山
登山是一种特别有效的有氧运动,登山的过程中还可以陶冶性情,是值得推广的运动,但是,推广的人群有限制,并不提倡老年人将登山当做常规运动。因为一上一下都会对膝关节造成冲击,加重腿部疾患。
以一个正常体重的成年人为例,上山时他每侧的膝关节要承受体重的3倍以上,下山时候的承重则更夸张,动辄可以达到体重的6倍以上。如果山势陡峭,路途较长,整个爬山的过程都是对膝盖的折磨,所以,老年人或者本身就有腰腿痛的人尽量不要爬高远的山路。
爬楼梯也是一样的道理,生活中免不了要爬楼梯,为了尽量减少对关节的磨损,人们在登楼的过程中,应该尽量做到这三点:①手扶栏杆,②增加躯体的弯曲度,③减少膝盖的弯曲度。
3.羽毛球
相较于其他的球类运动,羽毛球因为要频繁的弹跳、落地,更容易加重膝盖的磨损,所以,很多喜欢打羽毛球的人都患有严重的关节病,这是很常见的,所以,如果你关节功能欠佳,最好少打羽毛球。
4.膝盖操
这种锻炼操虽美其名曰为膝盖操,意在提高膝关节功能,实质则将关节损伤推向了高峰。它的具体做法是将膝关节屈曲呈一定的角度,分别左右、前后扭动膝关节36次,毫不夸张的说,扭动的每一次都是对膝关节的侵害,都能加重膝关节上下骨面间的摩擦,是极其不科学的锻炼方法。所以,尤其是对老年人来讲,一定不要轻信所谓的“别人的经验”。
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健客价: ¥159无。
健客价: ¥107补益肝肾,养血活血,舒筋活络,理气止痛。用于肝肾不足、血瘀气滞、脉络痹阻所致的骨性关节炎、腰肌劳损,症见关节肿胀、疼痛、麻木、活动受限。
健客价: ¥24驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥59祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥7.5风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿关节炎等症。
健客价: ¥23活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.9祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥40活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥6.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥20盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:增加骨密度。 维D钙片:补充钙、维生素D。
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健客价: ¥1150阿维A胶囊: 1、严重的银屑病,其中包括红皮病型银屑病、脓疱型银屑病等。 2、其它角化性皮肤病。 消银颗粒:清热凉血,养血润燥,祛风止痒。用于血热风燥型白疵和血虚风燥型白疵。症见皮疹为点滴状,基底鲜红色,表面覆有银白色鳞屑,或皮疹表面覆有较厚的银白色鳞屑,较干燥,基底淡红色瘙痒较甚等。
健客价: ¥742本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
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健客价: ¥42本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥34.5