抓住春季生长黄金期，让孩子长高10公分

　　抓住春季生长黄金期，让孩子长高10公分

　　饮食

　　1.牛奶是一种全营养品，它含有丰富的、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

　　2.菠菜是维生素的宝库，每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。

　　3.胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12，儿童菜肴每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

　　4.鱼肉中含有一种高度不饱和脂肪酸DHA，不仅有利于孩子骨骼的发育，还有利于神经系统的发育。

　　最好选择炖汤或者清蒸，尽量让孩子吃鱼刺较少的鱼，比如鲈鱼、鲳鱼、黄花鱼。

　　5.鸡蛋中含有的卵黄蛋白和卵蛋白，可以促进孩子长高，每天食用1-2个即可。

　　6.黑大豆蛋白质含量高，是有利于成长的好食品，做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝。

　　运动

　　1.早上醒来后不要让孩子马上起床，在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿。

　　2.晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　3.每天15分钟跳绳计划，增加跳绳方式，比如：双脚同时跳，单脚跳，双脚轮流跳，并腿跳，分腿跳等。

　　4.男孩子可以在单杠上悬垂，每次20～30秒。

　　5.跳起摸高，双脚跳起、单脚跳起轮流做。

　　6.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　7.打篮球，打排球，羽毛球等。

　　8.踮脚尖，每天自我练习，由少到多，可早晚均做，每天200次以上。

　　睡眠

　　医师说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。”

　　21：00-早上7：00是生长激素分泌高峰，只有在深度睡眠时才会发生。

　　睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

　　所以，生长发育专家的建议是：

　　想要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

　　穴位

　　1.揉腹：家长每天轻轻地为孩子顺时针揉腹1分钟，逆时针1分钟。

　　2.捏脊：自尾椎两旁（即脊柱两侧）双手交替向前推动至大椎穴（脖后突出位）两旁。

　　每天睡前给孩子捏上3~5遍，对调理孩子消化系统，增强抵抗力有好处。

　　3.搓脊柱：家长每天用掌心搓孩子的脊柱，从下向上5~7次。

　　4.按压百会穴：百会穴位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线的交叉点，家长每天按揉孩子的百会穴20~50次。

　　5.推三关：三关位于前臂内则腕横纹到肘横纹处，用食指、中指自腕横纹推向肘横纹100~300次。

　　6.拿三阳、三阴经：胳膊、腿的外侧为三阳经循行路线，内侧为三阴经循行路线。

　　“拿”是推拿的一种手法，即用手捏，三阳经要从上往下捏，三阴经要从下往上捏，每天各3~5遍。

　　7.揉涌泉穴：涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉30~50次。

　　以前一直认为，孩子的身高70%是由遗传决定的。

　　但现在，后天因素的作用越来越大，现在正处于春季长高黄金期。家长们一定要抓住时机，让孩子长得更高！