要跑步，更要远离“跑步膝”

　　随着全民健身运动热潮的兴起，更多的人加入跑步健身行列，许多人是天生热爱跑步，因为跑步可以释放能量，可以把坏情绪发泄出来，更可以强身健体。但是在跑步的时候需要许多我们注意的问题，一旦掉以轻心，很容易跑着跑着就成了“跑步膝。”

　　“跑步膝”，顾名思义是指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。

　　那么，跑步到底会不会增加膝盖关节发病几率呢？有大规模调查数据表明，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。但是如果膝盖本来就有损伤，再加上无限制的跑步，造成“跑步膝”的概率就增大。

　　跑步跑出“跑步膝”

　　长期跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损是引发跑步膝的重要原因。如果再因为其他一些因素引发髌骨在股骨髌骨沟内的异常运动，会加剧膝关节的磨损。

　　跑步时加剧膝关节磨损的原因有很多。髌骨内外侧的大小不等、髌骨向外突出、髌骨在髌骨沟内的异常运动都会导致髌骨与股骨反复碰撞。膝关节软骨的老化又会降低吸收震荡的能力。而足弓过高、扁平足、膝关节内外翻等异常结构和姿势也会加重膝关节劳损。

　　跑步膝痛点分类

　　前膝痛：髌股关节是由髌骨与股骨所组成。当膝盖弯曲或伸直时，髌骨在股骨骨沟内上下移动，扮演滑轮的角色，协助股四头肌作出动作。若膝关节内侧肌肉过弱、外侧组织过紧，使髌骨无法在骨沟正确轨地道运行，在运动时髌骨承受巨大压力并反复受到摩擦，导致膑骨下关节面软骨磨蚀，造成炎症和疼痛。

　　外膝痛：跑步运动会造成髂胫束绷紧，加上其柔韧性不足，重复的膝关节屈伸，绷紧的髂胫束因不断与股骨的外上髁摩擦而引致发炎。患者会在跑步时感到膝关节外侧疼痛，尤其于下山、下楼梯时。

　　根据每个人的不同体质，我们得出，年轻、业余跑步爱好者更容易“拥有”跑步膝。这是因为年轻、业余的跑步爱好者一方面自恃身强体健，跑起来不免有运动量过大的时候；另一方面因为业余，对于一些专业的运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，膝盖也就劳损得快一些。

　　怎样做远离“跑步膝”

　　1、尽量选择较为柔软的地面进行运动，以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。但也不要在沙土地或类似的地面运动，冲击力是小了，但扭伤踝关节的几率可是大大增加。

　　2、选择一双适合自己脚型和步态的跑鞋是相当重要的。目前国内的某些品牌专卖店已经可以进行个性化的足底压力测试，进而推荐适合的跑鞋或鞋垫。如果有条件的话，可以尝试。

　　3、增强股四头肌的力量，强壮的股四头肌可以改善髌骨的运动轨迹。

　　4、每次运动前后牵伸腘绳肌和小腿三头肌，这样可以预防踝关节的过度旋内，帮助你远离跑步膝。