床边5分钟这样炼，到80岁腿有力，走路稳！令人震惊！

　　都说腿不老，人不老，这话虽然不看有没有道理，但是腿脚好，我们老了可以去更多的地方玩乐，这样生活质量至少是提高，心情好，病不扰。

　　人就像汽车，推就是汽车的轮子，平时不维护，等爆胎了再去补救肯定是要进修理厂大修，人体健康也是，问题要早避免，不要等到严重了再去用药治。没有仙药，还是靠平时保养最好：

　　很多老年人的腿部无法伸直，老年人容易摔倒……不论是因为骨质增生还是肌肉无力，结果就是膝关节受力不均匀，从而导致走路不稳、打软腿等这些问题，下面这个看起来简单无比的运动就行了。

　　0~30度的黄金锻炼区

　　腿不老，病不扰

　　这个方法是一些医院膝关节置换术后康复训练的方法之一，对腿部肌肉的训练很好，如果是健康的人练习，腿部的力量智慧越来越好。终末伸膝锻炼方法简单，患者容易掌握，而且较易耐受、坚持，膝关节功能明显改善，临床疗效满意。

　　医学上将0~30度的区间称为终末伸膝锻炼，用来专门锻炼大腿部的股内侧肌肉，根据研究发现，老年人的肌肉萎缩大多从股内侧肌开始，所以老年人可以多做一些终末伸膝锻炼，预防和改善肌肉萎缩，防止摔倒。

　　▲具体做法

　　坐在椅子或是床边，将腿伸直到屈膝，每30度分为一区间，在三个区间内做屈伸锻炼。

　　比如0度~30度，伸直为0度，在0度停顿，往下屈膝，至30度再停顿，再伸直回到0度线，来回往复，以此类推下两个区间，这样可以全面锻炼股四头肌。

　　第一次感觉太简单了，后来慢慢会觉得酸胀痛，此时就要适当休息，如有需要，也可在脚腕部绑上沙袋，但刚开始不建议如此。

　　推荐大家在起床前做这个运动，一方面可以锻炼下肢，另一方面防备下肢血栓等心脑血管问题，特别有高血脂高血压的朋友，起床后来三五分钟这个动作，还会觉得头脑清明，一身轻松。

　　动作简单，效果可不简单！这种四两拨千斤的方法一定发给更多朋友看看，大家都会感谢您！