崴了脚千万不要马上搓药酒！正确的处理方法是这样的······

　　崴了脚千万不要马上搓药酒！正确的处理方法是这样的······

　　小时候很调皮爱打闹，时不时崴个脚啊、额头上肿个包啊什么的。回到家，老妈一般都会一边唾沫横飞地痛骂，一边翻出珍藏多年的药酒使劲往受伤的地方猛搓。

　　直到多年之后，知道真相的我眼泪掉下来：刚崴了脚，是不能用药酒搓揉的，这样只会让伤口肿的更大、受的苦也更多。想当年，看着连鞋子都穿不进的脚，我还一直以为这是崴脚之后的自然反应呢。

　　崴了脚为什么不能用药酒搓？

　　崴脚按科学的说法叫踝关节扭伤，踝关节外面包裹着一层又一层的肌肉、韧带、结缔组织等。而一般的崴脚，就是扭伤了包裹着踝关节的韧带。韧带组织刚刚损伤的时候，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管会流出更多的血，于是脚踝肿的更厉害了，而且会大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。

　　所以，脚扭伤初期是万万不能搓药酒的，那简直就是在放自己的血！

　　啊，多么痛的领悟！

　　同理，下面这些我们自以为是的方法也犯了同样的错误，会加速伤患处的血液循环，造成更严重的肿胀。

　　用热毛巾敷，以为可以活血消肿；

　　强忍着走几步，防止“存住筋”；

　　贴片膏药，可以止痛。

　　全中啊有木有，心疼以前的自己一秒钟！

　　那么，崴了脚该怎么做呢？

　　急性期：

　　医生把脚刚扭伤后的24小时称为“急性期”，这一时期的处理就是RICE，当然既不是搓药酒，也不是吃米饭，而是：

　　R-Rest：休息。完全静止，不要活动，减少出血和肿胀，避免二次受伤和加重损伤；

　　I-Ice：冷敷。用毛巾包裹冰块，放在受伤部位进行冷敷，每隔2-3小时敷上20-30分钟。这一步最关键，能有效起到收缩血管、减少液体渗出、限制炎症、减轻疼痛和肌肉痉挛、减缓细胞新陈代谢、防止组织破坏的作用。

　　C-Compression：加压包扎。比较严重的踝关节扭伤需要加压包扎，用弹性绷带包扎受伤部位，可以减少内部出血，促进吸收和消肿。

　　E-Elevation：抬高患肢。抬高受伤的部位可以促进血液回流，减轻出血的现象，有助于消肿。

　　总之：急性期的处理就是为了减少内出血，而搓药酒的效果恰恰是相反的。

　　恢复期：

　　脚扭伤之后，决不能就一直躺在床上等着它自己康复。如果长期躺着，踝关节里面的组织很容易就会粘在一起，医学上称之为软组织粘连，也就是我们常说的“存住筋”了。长期不活动，还有可能产生肌肉萎缩。

　　所以，当脚肿胀消除了或者没那么肿时，就可以进行适量的活动。

　　怎样才算是适量活动呢？

　　一是活动的时候感觉疼痛没有明显加重；

　　二是活动后的第二天肿胀和疼痛没有加重。如果加重则需调整活动的量、强度、时间等。

　　到了恢复期，治疗的手段就很多了，像运动训练、理疗、推拿都可以做，这个时候搓药酒、热敷、贴膏药也是有作用的。不过最有效的还是运动训练。

　　崴脚之后的恢复其实是一个相当长的过程，比较严重的踝关节扭伤一般要三个月至半年之后才能痊愈，才可以恢复各种体育活动。在这期间，多进行一些针对踝关节的训练，不仅有助于恢复，还能增加踝关节的韧性，防止以后再次出现扭伤的情况。

　　下面推荐几个简单的、不需要任何器材的运动恢复方法：

　　提踵训练：身体站稳，若站不稳可以扶墙或其他固定点，缓慢提起我们的脚后跟，达到最高点后维持3—5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10—15次，一天两三组。

　　伸展训练：将受伤足放在正常足后方，足趾均朝向前。保持足跟不离地，保持受伤腿始终伸直。缓慢屈曲正常腿的膝关节，直至受伤腿的肌肉伸展或绷紧。

　　平衡训练：受伤脚单脚站立，用这一条腿控制身体的平衡，然后身体小幅度地左右前后摆动，每次各个方向摆动15-20次。