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膝关节术后,如何让你的关节不僵硬?

2017-10-13 来源:骨事汇  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在很多人的潜意识里,膝关节的弯曲比伸直要重要,因为不能弯曲代表着不能下蹲,不能坐。其实,比起弯曲功能,膝关节的伸直功能更加重要。

   膝关节手术后,患者面临的最大问题就是膝盖如何恢复到最佳功能,其中,防止关节出现僵硬是非常重要的一点,今天我们就来谈谈这个问题。

  伸直和弯曲是膝关节最重要的两个功能,只要能保证这两个功能,就能保证膝关节功能最大程度的恢复。
 
  在很多人的潜意识里,膝关节的弯曲比伸直要重要,因为不能弯曲代表着不能下蹲,不能坐。其实,比起弯曲功能,膝关节的伸直功能更加重要。
 
  因为一个人的伸膝功能正常,即使弯曲功能差一些,哪怕只能弯曲到90度,但起码他走路的姿势是正常的,但如果他弯曲的功能是完全正常的,但伸直的功能即使只差10度,他走路的姿势一定会瘸。所以我们膝关节术后的康复锻炼重点应该是:伸膝。
 
  伸膝的方法
 
  这个方法有点像“坐老虎凳”。患者坐位,患侧的脚后跟垫起,膝下空出。如果此时即可将关节伸直,膝关节后侧能感觉到牵拉感,那就可以一直这样坚持下去,达到极限,休息一下,再继续这样锻炼。
 
  如果上面的动作您不能伸直,那就要借助沙袋的力量来达到治疗效果了(如果家中没有沙袋,也可以用米袋、盐袋代替)。一般沙袋的重量在5-10斤左右。分别放在膝关节上下两端,注意要避免放在髌骨上。每次坚持30分钟。
 
  另外的一种方法是患者趴在床上,腿伸出去,然后在脚踝处放上沙袋加压。
 
  上述两种方式可以配合使用。
 
  屈膝锻炼一般每次20分钟左右,每天一次,练完要马上配合冰敷,否则容易引起膝关节的肿胀疼痛。通过锻炼,大部分患者可以在2-3个月内恢复到正常的关节活动度,如果康复效果不明显,建议及时就医,防止关节粘连的发生。
 
  动作一
 
  最初期可以这样坐位垂腿
 
  动作二
 
  角度大点时可以用正常的脚向下压患侧脚。坐位垂腿通常能练到90度左右。
 
  动作三
 
  之后可以采用仰卧位垂腿,通过小腿的重力,让小腿自然下垂,这样通常能够达到100度左右。
 
  动作四
 
  有一些屈膝比较困难的患者,也可以采用坐位顶墙的方法来练习。
 
  动作五
 
  当角度更大时可以通过坐位抱腿的方法达到接近120度的角度。
 
  动作六
 
  最后几十度时可以采用跪的方法,利用自身体重下压。(注意后交叉韧带损伤术后患者禁止使用此方法),有的患者会觉得跪时关节后侧比较疼,那可以改为蹲的方法。
 
  康复锻炼的过程是痛苦的,有的患者会因为惧怕疼痛而放弃训练,最终造成关节的粘连。我们要正视这些疼痛,要勇于面对这些疼痛,要去克服这些疼痛,这样我们才能尽早的恢复健康!
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