跑步到底伤不伤膝盖？专家：取决于方法和强度

2017-10-10 来源：昆明骨科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：专家解释道，运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。然而，运动也是一把双刃剑。那么如何来理解这句话呢？就拿今天的主题来说，跑步，尤其是慢跑，对膝盖的软骨具有保护作用，对延缓骨关节炎等关节退行性疾病具有重要作用。

　　跑步依然成了一种时尚，清晨或是夜幕降临，城中不少运动场内外都有跑步健身的人。

　　然而，一个关于跑步伤膝盖的说法，俨然成为“爱跑一族”灵魂最深处的恐惧。

　　对此，昆明骨科医院关节科专家表示：“跑步是否伤膝盖，主要取决于你的方法和强度。”

　　专家解释道，运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。然而，运动也是一把双刃剑。那么如何来理解这句话呢？就拿今天的主题来说，跑步，尤其是慢跑，对膝盖的软骨具有保护作用，对延缓骨关节炎等关节退行性疾病具有重要作用。

　　但物极必反，过度活动、超大运动量活动，不加休息和保护的活动等，或者同时存在体重严重超标，加大了膝关节负荷、关节磨损严重等因素，这样也是会加速关节退变发生的。

　　再给大家举一个例子，俗话说“走路是最好的运动。”确实，步行对身体带来的好处不胜枚举。就拿膝关节来说，适当的步行，有助于关节滑液的分泌，从而减少关节摩擦。

　　但步行量过大、时间过长，滑液分泌过多，就会形成关节积液，造成膝盖的肿胀甚至疼痛。特别是现在“微信计步器”的盛行，有些人一天走2万多步，其实这是不可取的。久而久之，膝盖就会出现各种关节疾患。正常来说，一天走5—6000步较为科学合理。

　　好了，言归正传。对于跑步伤膝盖节这一说法。昆明骨科医院专家表示：“只要我们保持正确的跑步锻炼方法，非但不会损伤膝盖，还可以保护膝关节，让其更健康。不过还是那句话，正确的方式和适当的量。”

　　1控制运动量

　　注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，我们要靠肌肉去保护膝盖。平时多练肌肉力量、反应性、平衡力和敏感性。

　　关于跑步的递增量说法不一，没有一个具体的数值。

　　由于每个人的个体差异极大，重要的是依照每次跑步时肌肉和身体的疲倦程度的感受。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。

　　2减少速度训练

　　在同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖造成伤害的可能性更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。所以不要急于全力奔跑。

　　3调整跑步姿势

　　正确的跑姿应为：第一，落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点，膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用；第二，脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置；

　　同时，需控制身体的稳定，不要左右摇晃。左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

　　4跑前热身，跑后拉伸

　　运动前不做热身，会导致肌肉兴奋性和弹性不足；若跑后不做拉伸，肌肉会变得僵硬、酸痛，身体疲劳不易恢复，长期导致肌肉紧绷，若膝关节有劳累感或不适，则是早期劳损的表现。

　　跑步伤膝盖吗？相信大家已经从中找到了答案。上述就是我们给“爱跑一族”的建议，昆明骨科医院祝大家跑出健康，跑出快乐！

看本篇文章的人在健客购买了以下产品更多>

活血化瘀，舒筋通络，祛风止痛。用于肥大性脊椎炎、颈椎病、跟骨刺、增生性关节炎、大骨节病等。

健客价：￥13

尊尚卡可以享受服务:1、女性频道购买药品9.5折优惠 2、女性频道购买朴医生品牌药品9折优惠 3、享受妇科专家一年两次一对一问诊跟踪服务4、享受线下朴医生女性服务中心妇科检测一次(目前仅限广东地区) 5、享受线下朴医生女性服务中心治疗费85折优惠

健客价：￥1280

五款颜色，外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。

健客价：￥646

钻石卡可享受的服务： 1.女性频道购买药品9折优惠； 2.女性频道购买朴医生品牌药品8.5折优惠； 3.享受妇科专家一年四次一对一问诊跟踪服务； 4.享受线下朴医生女性服务中心妇科检测两次(目前仅限广东地区)； 5.享受线下朴医生女性服务中心治疗费8折优惠； 6.每一年享受一次线上心理咨询辅导一次。

健客价：￥1980