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5个动作在家防治椎间盘突出症

2017-09-30 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果人体长期保持不正确的坐姿、站姿,或者弯腰提重物的姿势不正确,很容易将整块椎间盘向后挤压,使髓核冲破纤维环,转而压迫后边的脊髓以及神经,产生腰腿痛等症状。

   还记得小品艺人冯巩在2007年春晚出演的《咱村里的事》,他饰演一位老村长。

 
  “为了研究无土栽培,他直腰计数据。为了水下培育,他弯腰做实验。为了合理施肥,他直腰搞交流。为了改良土壤,他弯腰采标本。他直腰看温度!弯腰测湿度!直腰灭虫害!弯腰施底肥!直腰看气象!弯腰看苗情!直腰来嫁接!弯腰去泥水……”
 
  “老村长的腰弯了,可村里的路直了。您事迹突出!精神突出!腰椎间盘更突出!”
 
  小品演的是上一代人辛勤劳动的缩影,但也反映了一个问题——长期的不良姿势、不正确的用腰动作,会加速椎间盘的老化,引发多种健康问题。
 
  椎间盘突出的来历
 
  在人体的每个椎体之间,都有一个富有弹性的“垫子”,我们称之为椎间盘。
 
  椎间盘由中心的髓核以及周围的纤维环构成。
 
  如果人体长期保持不正确的坐姿、站姿,或者弯腰提重物的姿势不正确,很容易将整块椎间盘向后挤压,使髓核冲破纤维环,转而压迫后边的脊髓以及神经,产生腰腿痛等症状。
 
  治疗的三阶段
 
  医学上,椎间盘突出症的治疗遵从三个阶段原则。
 
  第一阶段为生活改善、理疗为主,针对有一些不舒服,但尚能忍受的患者。
 
  第二阶段为药物治疗阶段,针对急性发病,或慢性疼痛,但难以忍受的患者。
 
  第三阶段为手术治疗,针对手脚麻木无力等神经压迫症状十分严重,或有大小便失禁等马尾症候群等患者。
 
  所谓上医治未病,椎间盘突出症在刚开始起病的时候就要引起足够的重视,不然又要吃药又要手术的!
 
  5个动作来防治
 
  但是医生说的改善生活方式,具体应该怎么做呢?除了尽量不提重物,还应注意哪些呢?这里介绍一组健身操,保护你的脊椎,防治椎间盘突出症。
 
  1.伸展腰部
 
  保持俯卧,固定自己的臀部,利用手臂力量撑起上半身,身体再躺回去。
 
  如此反复数次,但不建议在撑起最高位置停留。
 
  2.伸展腰大肌
 
  先平躺在床缘,手扶自己的左脚,拉向胸口,使要伸展的右脚自然下垂。
 
  可双腿轮流进行。
 
  以上这两个动作可以增强腰背部肌肉的力量,通过肌肉的保护使脊柱结构更加稳定。由于椎间盘常常受到弯腰带来的向后压力,如此后伸还可以使椎间盘受力向前,使之受力平衡。
 
  3.脊椎旋转运动
 
  保持平卧,头转向右边,同时双膝同时转向左边;头转向左边时,双膝转向右边。
 
  可两边交替做。
 
  这个动作可以帮助放松腰部过紧、痉挛的肌肉。
 
  4.正确的坐姿
 
  坐着谁都会,但是有人却越坐越累。这是因为坐姿不对,长期的不良坐姿将给脊柱带来不可逆的伤害。
 
  如何正确地坐着呢?
 
  首先,选择髋关节高于膝关节的椅子,也就是说,尽量不要长期坐小板凳。要知道在小板凳上坐着和起身,都是很伤腰的。
 
  其次,腿一定要着地,这样才能充分放松腰部肌肉
 
  再次,椅子一定要在腰部和颈部有支撑(注意不是支撑背部!)以支撑正常的脊柱生理曲线,椅背角大约110度为好。
 
  5.正确的睡姿
 
  要保护脊柱,最重要的就是睡觉时,让脊柱保持在生理曲线的放松姿势。
 
  如果您习惯仰卧入睡,则要在双膝下放一个枕头(不能太高或太低),保持腰椎一定程度的前屈。
 
  如果您习惯侧卧,则最好在大腿中间夹一个枕头,保持脊椎和床面水平,防止侧方压力。
 
  此外,要选择软硬合适的床垫,不可过分迷恋硬板床。
 
  家庭生活中防治腰椎间盘突出症的5个姿势,你学会了吗?
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