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肩周炎到底该怎样防治呢?

2017-09-30 来源:康教授说健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活上怎样预防肩周炎:注意防寒保暖,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。

   肩周炎到底该怎样防治呢?

 
  生活上怎样预防肩周炎:
 
  (1)注意防寒保暖
 
  在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。
 
  (2)加强功能锻炼
 
  对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。
 
  (3)纠正不良姿势
 
  纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
 
  (4)注意相关疾病
 
  注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。
 
  肩周炎要坚持做以下几个运动:
 
  游泳运动:
 
  游泳时治疗肩周炎的以后一种好方法,开始可以轻轻地蛙泳和仰泳,让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,习惯以后在行强度更大的自由泳,当然要根据自己的体力而定。一般每周1-2次,每次持续30分钟即可。
 
  手指爬墙:
 
  面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。
 
  直壁外展:
 
  面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。
 
  弯腰甩臂:
 
  腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越来越好。每日2次,每次甩动30次上。
 
  交叉拍肩:
 
  双壁在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。
 
  拍背打背:
 
  双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。
 
  后身摸背:
 
  两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。
 
  旋臂运动:
 
  一手叉腰,另一壁左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越来越好!
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