颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己,保护好自己的健康。
颈椎肌肉力量的锻炼
1.伸展
面朝前指尖放于头后
头向后弯曲,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次
2.侧弯
面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次
3.弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次
4.旋转
头向前指尖放于颞部
转头看肩,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次
颈椎灵活性锻炼
1.缩颈
拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟,重复10次
2.上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟,重复10次
3.上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟,重复10次
4.曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置
维持3秒钟,重复10次
5.伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位
维持3秒钟,重复10次
6.耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次
7.转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟,重复10次
8.牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟,重复10次
活血舒筋,通络止痛。用于颈椎病,骨关节炎,坐骨神经痛及骨折中后期。
健客价: ¥115适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
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健客价: ¥896颈椎骨质增生,颈椎间盘退行性变,椎骨狭窄等。
健客价: ¥35该产品适用于神经根型颈椎病,对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
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