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“手机脖”已成全球性疾病,一起来学“颈椎操”!

2017-09-20 来源:颈椎病的自我治疗方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“不止是年轻人,现在很多中学生,甚至是更小的幼儿,在放假等时间电脑和手机使用过度,颈部同样出现了问题。”

  警惕!连儿童都有“短信脖”!

  年轻化的趋势使得医生们更为担忧。

  “不止是年轻人,现在很多中学生,甚至是更小的幼儿,在放假等时间电脑和手机使用过度,颈部同样出现了问题。”

  专家认为,其实应该从婴幼儿时期就开始注意!

  这完全不是耸人听闻!

  推拿科医师曾留意接诊过的病例:2013年8月至2013年10月间,其接收颈部不适伴活动受限的儿童32例,年龄最小5岁,最大仅9岁。

  X片提示,32例患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史,而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。

  如不加以重视,可能发展成为其它各种类型的颈椎病,出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

  支招:如何正确使用电子设备

  或减少使用手机和电脑,这显然不那么容易做到。那么,如何减少对颈部的伤害呢?听听医生怎么说~

  1.看手机时,高抬手持手机,手机屏幕中心与眼睛在同一高度,使头部保持垂直位。

  2.时间不宜过长;经常变换姿势。

  3.手机不宜过大、过重;善于借助器械支持手机,减少负荷,学习中国传统功法中虚领顶劲的要求,头部保持垂直,自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

  4.训练颈部后侧肌群力量:静力性对抗训练,即用双手交叉抱住后脑,头向后用力,手予以适度的力量进行对抗,不做低头仰头的运动,只是静力对抗,持续3-5秒后,放松3-5秒,再静力对抗,反复做5-7遍,每隔1小时做1次,每天可做十多次。

  五个“颈椎操”,赶快学起来!

  仰头望掌

  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

  旋肩舒颈

  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛

  头颈相抗

  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

  左右交替

  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。

  前俯后仰

  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹

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