您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 关节炎 > 骨科医生:这样锻炼可以缓解膝盖疼痛

骨科医生:这样锻炼可以缓解膝盖疼痛

2017-09-14 来源:北京前海股骨头医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:殊不知,这样反而会让肌肉会变得更不发达,容易退化,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。相反,如果通过正确的锻炼方式,膝关节的疼痛会得到有效的缓解,同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

  生活中很多膝盖疼痛患者认为躺着不动、休息是对膝关节的最好的保护。殊不知,这样反而会让肌肉会变得更不发达,容易退化,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。相反,如果通过正确的锻炼方式,膝关节的疼痛会得到有效的缓解,同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

  现在,就来教大家几个比较专业的动作,来有效的锻炼我们的股内侧肌。

  1、踮脚练习

  坐在床上或地板上,膝盖下方可以垫一条小毛巾,手放在股内侧肌上,脚尖绷直向下踩达到极限角度,坚持10秒,手可以感觉到股内侧肌的收缩。

  重复10次为一组,感觉到股内侧肌变强壮后,可以增加脚尖下踩的角度。

  2.腿部夹球练习

  坐在沙发或椅子上,将瑜伽球置于双腿之间,收缩大腿肌肉的力量用力加紧,达到极限坚持10秒,重复10次为一组。

  3.曲膝练习

  双脚分开,脚间距大于肩宽,两脚分别与身体成45度;

  慢慢屈膝下蹲,直到膝盖夹角为120度左右;

  使用股内侧肌的力量,慢慢让身体站起,手指放在股内侧肌上,感受它的收缩;

  每组做10次,每天做3组。

  4.背部夹球锻炼

  在屈膝练习的基础上,在背与墙壁之间夹一个瑜伽球,使股内侧肌除了提供向上的力,还需要对抗向前的力。

  每组做10次,做3组

  以上动作需要坚持进行锻炼,经过一段时间您会感觉到自己膝关节疼痛的症状会有明显的改善。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房