专家提醒：总是坐着不动，骨头容易出现3大类问题

　　“生命在于运动”，这句话可谓妇孺皆知，可是还有一句话叫做“久坐不动，疾病上身”很多人并不以为然，生活中，由于受到各种原因的影响，很多人养成了长时间坐着不动的习惯，并且不愿意主动参加运动，久而久之就会带来极大的危害，很容易诱发多种疾病，甚至是一些致命的疾病。今天，我们来看一下，长期坐着，会引起哪些最常见的骨科病。

　　颈椎病

　　颈椎病是久坐族高发性的疾病，可以说颈椎病已经成了现代人的“头号公敌”。据统计，90%以上的久坐人群或轻或重患有颈椎病，究其原因，长期坐着、低头的时间越来越长，导致颈椎后侧的肌肉长期处于紧张的拉伸状态，而颈椎前侧的肌肉长期处于挛缩状态。日久天长，颈椎后侧的肌群超出了被拉长的极限，出现损伤或弹性降低，颈后肌肉的力量减低，颈椎骨后侧在缺乏肌肉拉力的情况下，慢慢就会出现各种各样的移位问题，从而导致颈椎病。

　　日常预防

　　我们在坐着工作时要尽量保持正确的姿势，如果一定要低头，那就每隔20分钟活动一下，这样我们的颈椎和肌肉才不至于太过疲劳。

　　当出现颈肩疼痛、手麻、脚软无力的症状外，还有头晕、耳鸣、视物模糊、记忆力减低、心慌、胸闷、气短、恶心、心率失常、血压高等植物神经紊乱或脑供血不足的症状时就应该到医院进行相关检查，排除颈椎病的可能。

　　腰椎病

　　腰肌劳损

　　腰椎要承担身体上半部分的重量，又是上半身活动时的支撑点，是人体最不容易放松的部位，也是人体最容易发生肌肉劳损的部位。

　　经常坐着工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩，从而出现腰肌劳损。

　　很多人感到困惑，觉得“我也没干啥力气活儿啊，为什么会腰肌劳损？”

　　事实上，正是由于长时间进行腰部的静力工作，肌肉长时间持续收缩，肌肉中的血管被压挤，阻碍了血液正常流动，从而造成肌肉缺血、缺氧，代谢产物不能及时排出，这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痉挛，还常常造成肌纤维变性。

　　其他腰椎病

　　上面我们已经谈到，久坐会导致腰椎的肌肉出现劳损，但这还不是久坐导致腰椎病的全部。

　　事实上，脊柱是一个由骨、关节、神经、肌肉、筋膜、韧带组成的一个有机整体，忽略任何一方的作用，对脊柱的认识都是不全面的，而任何一方面出现问题，都会对其他结构带来影响。

　　比如腰肌劳损，我常常把附着在腰椎上的诸多肌肉想成是绑在电线杆上的两条铁索，这两条铁索维持着电线杆的稳定，但这种稳定有一个前提，就是两侧的铁索对电线杆的拉力均衡，试想，如果腰椎一侧肌肉出现劳损，导致一侧拉力变小，一侧拉力相对变大，势必会造成整个脊柱的不稳定。

　　这种不稳定会造成间盘突出、椎体滑脱、骨质增生，后纵韧带骨化等一系列的腰椎疾病。

　　日常预防

　　选择椅子，要选择椅背对腰椎有支撑作用的。坐时要背部全部靠住椅背，身体不要前倾。

　　坐在办公桌前，上臂和前臂之间的夹角最好是在75-90度之间，如果低于这个角度，说明身体出现了前倾，如果大于这个角度说明身体出现了后仰。

　　双脚要平放在地面上，如果椅子过高，脚够不到地面，最好找个东西垫在脚下。膝盖的高度，一般与髋部的高度一致，或者稍微高一些。

　　即使姿势都正确，也不要在一个地方坐太久。每隔一段时间就要站起来活动一下。

　　如果是单纯的腰肌劳损导致的腰疼，可以先卧床休息，并不一定需要到医院进行诊断和治疗，但如果除了腰疼之外，还有腿疼、腿麻，甚至是下肢肌肉萎缩、间歇性跛行等问题，就需要到医院进行专业的检查与治疗了。

　　膝关节炎

　　膝关节周围有一系列错综复杂的肌肉维持着关节的稳定，当膝关节周围的肌肉足够强壮，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助关节“减压”，让关节面不至于压力过大。而久坐的人，运动量减少，关节周围肌肉会慢慢变得松弛，从而导致膝关节不稳定，出现软骨磨损、关节疼痛等症状。

　　日常预防

　　在膝关节周围一系列的肌肉中，对膝关节稳定起着非常重要作用的一块肌肉，是“股内侧肌”。伸直腿绷紧，我们用手基本就可以摸到这块形状有点像“泪滴”一样的肌肉。一般情况下，膝关节不适的患者，这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。

　　如果我们通过正确的锻炼方式，让这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到有效的缓解，同时也可以有效预防膝骨关节炎的发生。

　　踮脚练习

　　坐在床上或地板上，膝盖下方可以垫一条小毛巾，手放在股内侧肌上，脚尖绷直向下踩达到极限角度，坚持10秒，手可以感觉到股内侧肌的收缩。

　　重复10次为一组，感觉到股内侧肌变强壮后，可以增加脚尖下踩的角度。

　　腿部静蹲练习

　　双足分立与肩同宽，足尖与膝关节正向前，上体正直靠于墙面上，重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖，屈膝角度不能大于90度。保持次姿势至力竭，休息10秒再反复进行，连续10次/组，2-3组/日。简单的说，就是后背靠墙练习“扎马步”。

　　膝关节炎的主要症状就是肿胀、疼痛，一旦出现这些症状，而且休息2-3天症状没有明显的缓解，就提示我们可能出现了膝关节炎。另外，如果我们出现了膝关节弹响伴有疼痛、关节交索等现象，也应该引起注意，马上到医院进行相关检查。