老年人在生活中这样做最防骨折！

2017-09-12 来源：济南骨科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：适度晒晒太阳，紫外线可以促进人体钙的吸收而增加骨密度，促进骨细胞再生，提高骨质含量，具有预防和减轻骨质疏松，弹性减退的作用。

　　骨折是老年人的常见疾病，由于老年人骨密度降低，骨质疏松，骨骼韧带的韧性、弹性日益减退，稍有不甚就容易发生骨折，诱发多种器官的衰退，出现并发症导致致残、死亡。所以，我们应该在平时的生活中从以下几方面多多注意，重视老年人骨折的预防。

　　1、重视高钙饮食

　　钙是骨骼形成的重要元素之一，钙的缺乏导致骨骼发育异常，老年人首先要预防或延缓骨质疏松的发生，合理补钙，除遵医嘱用药物外，还要注意从食物中补取，日常生活中要合理膳食，少食多餐，进食营养丰富、易消化的食物,多食含钙丰富的食物如虾皮、豆制品、芝麻、牛奶等，同时多食用富含维生素D的食物，如黑木耳、藻类等，以促进钙的吸收而加强骨密度。日常生活中要养成良好的生活习惯，有长期吸烟、过量饮酒、低钙饮食等不良生活习惯的人，更容易发生骨质疏松，所以要不抽烟、少喝酒、不喝浓茶、不食用过多的高蛋白食品。

　　2、重视适度的体育锻炼

　　鼓励老年人多进行一些户外活动和适当的体育锻炼，适当体育锻炼和体力活动，一方面可以强化骨骼强度，另一方面也可以保持肌力和良好的平衡感，减少跌倒发生的机会，一般可选择散步、慢跑、跳舞、太极拳、做广播操等。运动时应注意节奏不宜太快、幅度不宜过大，以能耐受为度。同时适度晒晒太阳，紫外线可以促进人体钙的吸收而增加骨密度，促进骨细胞再生，提高骨质含量，具有预防和减轻骨质疏松，弹性减退的作用。

　　3、重视居室设置合理

　　重视老年人居住环境的安全程度，生活环境尽量布局合理，设施要符合老年人的生活习惯，如居住的地方光线要充足、居室地板选用防滑材料、过道通畅无障碍物、门槛不能太高、物品放置要有序、常用东西放置高度要适宜、电门开关触及方便、浴室中放置防滑、便池旁安装扶手、配备标准的辅助步行装置、轮椅等，尽量减少不利因素对老年人的伤害，提供一个安全的居家环境对降低骨折的产生是非常重要的。

　　4、重视老年人安全教育

　　在日常生活中为减少老年人骨折的发生，提高安全防范意识，家人及照顾者应高度重视老年人的安全教育，对患有心血管疾病、行动不便、反应迟钝、防御功能降低的老年人要告知，任何不利因素都有可能致其摔倒，导致骨折而引发并发症，建议经常有人陪伴老人或专人照顾老人的起居生活，老年人户外活动时应格外注意交通安全，严格遵守交通规则，生活不能自理或自理能力较差者出门时应有专人陪护，经常对老年人进行安全教育，老年人也要了解自身身体情况，加强自我安全意识，预防摔倒。

　　5、重视原有疾病的治疗

　　老年人基础疾病多而复杂，一旦发生骨折，严重危及生命，因此，应当重视原有疾病的治疗，如帕金森病、脑血管疾病后遗症等中枢神经系统疾病、骨与关节的病变以及发作性昏厥、眩晕症等，均可使老年人步态不稳，随时可能发生跌倒而骨折，尤其是脑血管病及心血管病。在医生指导下学会识别脑部供血不足及低血糖而出现的头晕、乏力等症状及自行处理的方法。根据医嘱正确服药，注意药物的不良反应，慎用降压、安眠、降糖等可影响步态的药物。做到定期体检，及时治疗可能引起摔倒的疾病，如心脑血管供血不足、体位性低血压、颈椎病、低血糖等。