足部疾病也会导致“跑步膝”症状

　　从运动损伤的角度统计，“跑步膝”似乎是跑步爱好者中最容易导致痛苦的一种损失，尽管症状很痛苦，但其治疗和预防却相对比较简单。

　　跑步膝的症状

　　跑步膝的患者常常会感觉膝关节前面的位置有疼痛症状，有时也会出现在膝关节的后面。

　　通常走下坡路，膝关节下蹲或上下楼梯时症状会加重。有时候，膝关节可能会感觉到僵硬（感觉好像需要伸展），长时间坐下来后会有疼痛感。

　　弯曲或伸展膝关节时，甚至可能会听到一些咔哒声。

　　跑步膝的病因

　　跑步膝（也称为髌骨股骨疼痛综合征或膝关节前方综合征）通常由中间的股四头肌肌肉和腿部紧绷的IT束带的功能减退所引起。

　　正常情况下，四头肌应该保持在膝关节的位置，且上下伴随膝关节而动。

　　但是，如果当它们的功能减弱之后，膝关节将向左右移动，最后损害了软骨组织，造成痛苦的摩擦刺激。

　　特别对于扁平足人群来说，跑步的时候，容易诱发跑步膝的症状，因为扁平足的患者在跑步的时候脚下的支撑缺少了对地面冲击力和震荡的吸收，在不平坦的地面上活动或跑步姿势不正确，或跑步鞋有严重的角度磨损，都是诱发跑步膝的因素。

　　跑步膝的治疗

　　首先，可以在跑步膝的症状出现的时候就立即进行冰敷处理，以减轻疼痛和炎症反应，努力加强四头肌的锻炼，这将有助于支持和稳定膝关节的结构和功能。

　　可以通过简单的康复练习，如前压腿或直抬腿，拉伸腿部的肌肉和软组织，也可以对膝关节的康复起到帮助作用。

　　如果只有一侧有跑步膝的症状，一定不要忽视另一条腿的健康。因为很多时候康复只针对有症状的单侧膝关节，提防另一侧腿在长期活动后也发展成相同的症状，确保对双侧膝关节都做出同样的练习，伸展双腿进行康复活动。

　　在疼痛症状出现的期间，停止跑步等活动，当痛苦消失后，才能开始跑步或训练，当能够活动时，再重新开始运动，而不会因为疼痛而被迫中止计划，需要注意的是，一定坚持在水平地面上活动。

　　缩短步幅，直接进行相应的抗阻力运动也可以帮助缓解问题和症状。

　　不要使用护膝或弹力绷带来帮助疼痛，这样做只会对膝关节造成压力，这样的结果是膝关节仍然在摩擦和损伤软骨组织，最好保持膝关节相对的松散和自由，努力加强肌肉功能。

　　确保有合适的跑步鞋能够适应自己的脚型，此外，请确保您没有穿破旧磨损异常的鞋子，正常情况下，应该每600-800公里换一次鞋子，也可以考虑购买定制的矫形鞋。

　　虽然一些跑步者可以按照上述步骤治疗和预防可能出现的跑步膝症状，但有时候当症状出现后，则可能需要进一步的治疗。您可能需要咨询物理治疗师或专业的医师，这样可以得到最合适的伸展锻炼方法。

　　如果你的跑步膝症状是由过多的弹跳所引起的，或者当跑步时小腿向内侧滚动，则可能需要咨询专业的足踝医师，定制适当的矫形器或矫形鞋辅助治疗。

　　跑步膝的症状严重的时候，可能需要在膝关节下进行可的松注射治疗。