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给腰椎5分钟,让它不再疼痛!

2017-08-29 来源:骨健康   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

  给腰椎5分钟,让它不再疼痛!

  起身运动

  上半身,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。

  单膝牵伸

  牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。

  中腰段牵伸

  胸部朝地面,尽可能的前伸上体。

  仰卧起坐

  将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。

  骨盆提升

  通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。

  后伸运动

  手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。

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