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患了强直性脊柱炎,有哪些可以不花钱的疗法?

2017-08-24 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:强直性脊柱炎运动的目标是:维持胸廓的活动度,保持脊柱的灵活性,维持肢体的运动功能,防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩,维持骨密度和强度,防止骨质疏松等。

  强直性脊柱炎是一种慢性进行性疾病,主要侵犯骶髂关节、髋关节、脊柱旁软组织及外周关节等。对强直性脊柱炎患者来说,运动疗法有很多好处,它的效果是药物难以达到的。

  强直性脊柱炎运动的目标是:维持胸廓的活动度,保持脊柱的灵活性,维持肢体的运动功能,防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩,维持骨密度和强度,防止骨质疏松等。

  此患者可以经常做一些深呼吸、扩胸运动、屈膝、屈髋、弯腰、转头、慢跑和太极拳等运动。除此之外,还可进行以下几类练习:

  床上伸展运动

  早晨醒来时,采用仰卧位,双臂上伸过头,向后指、脚趾两个方向伸展,伸展满意后,放松;伸展双脚,足跟下伸,足背向膝方向屈,至满意后放松。可反复做几回。

  猫背运动

  趴跪如猫状,低头尽量放松,同时拱背如弓状,直到拉伸直至满意为止。

  转体运动

  取坐位,屈膝平举双手交叉,转体向右,目视右肘,坚持五秒钟后重复。每侧五次。

  扩胸运动

  双足与肩等宽,面对墙角而站,双手平肩支两面墙上,行深呼吸,双肩向前并伸展头及上背,坚持五秒钟,恢复原位,重复五次。

  松弛训练及骨盆倾斜运动

  躺在一坚实且舒适之平面如毛毯,令你的背部平坦,双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次,接着吸气也数到2次,在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸,然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

  仰卧运动

  将你的双足平贴地面并且弯曲双膝,并且将你的双手放在脑后,此时收缩你的腹肌,宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

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