骨科专家：你的颈椎病恐怕是自找的！5个动作拯救“僵硬脖”

　　忙碌了快一天的你，先跟小骨做个小动作：头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬，甚至发出声响，说明你的颈椎正在遭受“折磨”。

　　颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个沉重的十字架，支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤，会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康：

　　70％的头痛跟脖子有关

　　脖子供血不足易眩晕

　　颈椎病可引起吞咽不畅

　　颈椎错位导致颈胸综合征

　　得了颈椎病，可能要“怪”自己

　　慢性劳损是颈椎病发生的主要原因，比如长时间低头工作或用电脑，睡高枕头，靠在沙发上看电视，都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说，得了颈椎病主要怪自己。

　　1、怪你坐没坐相，站没站相

　　跷二郎腿，脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上；驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一；趴在桌子上午休；上下班低头玩手机；晚上睡觉枕头过高……

　　当我们长期保持不良姿势，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。

　　长此以往，韧带和肌肉就会受损，产生酸胀疼痛感，颈椎活动受限。若不及时纠正姿势，并多注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时就会真正患上颈椎病。

　　2、怪你不及时休息

　　很多上班族一坐就是两三个小时或半天，等回过神来的时候，你是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响；捏一捏肩背，硬得堪比石板。

　　3、怪你什么重的都往身上扛

　　为了图个方便，把手机挂脖子上；最爱时尚单肩包里，雨伞、手机、零食、甚至连饭盒也往里塞，颈椎会压力山大。其实，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子。

　　4、怪你不多活动脖颈

　　不少人工作忙碌，早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门运动，更别提活动脖颈了。

　　5、怪你要风度不要温度

　　中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要不裹上条围巾，或大热天里对着风扇或空调狂吹，脖子就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？

　　5个动作养出好颈椎

　　1、每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸；

　　2、动作轻柔和缓，速度与太极拳近似；活动度由小到大，保持在生理范围内，即前屈、后伸、侧屈40度左右，侧旋75度左右；

　　3、活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力；

　　4、锻炼贵在坚持，每组约10分钟，2~4组/日。

　　前屈后伸

　　颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

　　旋颈望踵

　　颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

　　回头望月

　　头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

　　雏鸟起飞

　　站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

　　摇转双肩

　　双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。