青少年如何避免过早得颈椎病

　　颈椎病是一种常见的疾病。21世纪初，世界卫生组织（WHO）公布的《全球十大顽症》中，颈椎病就名列第二，仅次于心脑血管疾病。据统计，全球60多亿人口中，颈椎病的患病人群高达9亿，仅我国就有2亿，发病率为17.3%。

　　过去，颈椎病一向是青睐中老年人，但近年来颈椎病的低龄化趋势却到了令人吃惊的地步，有统计表明，青少年颈椎病患者比例由1996年的8.7%上升到2004年底12%，且其中的87%伴有脑血管痉挛。

　　经过大量临床治疗实例表明，导致青少年颈椎病发病明显上升的原因大致有以下几个方面：

　　1、青少年学习负担加重，学习紧张，每天背负沉重的书包，长时间伏案读书、写字或使用电脑，特别是初中和高中毕业生；

　　2、青少年正处于生长发育重要阶段，日常生活习惯不良，姿势不正确；

　　3、青少年不适当的运动，运动中又缺少自我保护意识；

　　4、环境、季节变化及其营养；

　　5、青少年对颈椎病的自身不重视和出现紧张、焦虑、恐惧等心理因素。

　　青少年如长时间低头伏案学习、写字，头颈长期固定在前屈位置，致使颈前屈肌持续收缩，而颈后伸肌长时间被动牵伸，得不到适时的休息调整，日积月累，颈部肌肉舒缩功能逐渐减弱，肌力减退，同样韧带也因缺少规律活动而出现松驰退化；青少年睡觉枕头太高，也会使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉及韧带组织超负荷引起劳损；不适合的桌椅高度，矮桌子、高凳子害处很大，尤其是农村用的炕桌，对青少年的体位最不利，如果过度低头，长期下去，很容易造成颈椎劳损；青少年在参加文娱体育活动过程中，突然转颈或外界暴力都会导致颈损伤。

　　青少年颈椎病早发现早治疗，如有不适症状最好到医院就治，以便及时得到医生的诊断和指导，以免错过最好的治疗方法和时机。一旦得了颈椎病，也不必有过多的心理负担，青少年颈椎病与中老年性颈椎病毕竟有本质上的区别，只要积极治疗绝大多数是完全可以康复的。

　　颈椎病治疗方法很多，根据其不同临床症状，采取的治疗方法也不同，一般为手法、牵引、按摩、针灸、理疗、药物以及颈椎自我治疗操等。

　　青少年颈椎病重在“预防”：

　　1、首先要避免以上所说的各种诱发因素。平时应注意保持头颈正确姿势，纠正不良生活习惯；学习时合理调整桌面与凳子的高度；操作电脑要保持头部不过分前倾，脊椎正直，不歪头，两肩之间的连线与桌缘平行，坐下来时将背部轻微地弯曲，最好在下腰部垫一个小枕，不要使腰椎过度向后弯曲，同时避免长时间处于一种体位；学习时大约30分钟做一次颈部的自我锻炼操，轻轻地让颈部做个生理方向运动，如颈部屈伸、旋转、侧屈，还有头部水平后缩。

　　2、不要背超过体重10%以上重量的东西。为了减少背部的压力，把最重的东西放在背包的最外层，书包最好为双肩背，并且随着身高的增长调整肩带长度，书包的底部不应低于腰线下6厘米。

　　3、防止头、颈肩部的外伤发生以及注意外界环境变化。青少年平时生活学习及体育活动时，应注意自我保护。夏季避免长时间受空调或风扇的冷风刺激，冬季要注意颈肩部保暖。

　　4、注意营养，加强体育锻炼，多做颈椎自我锻炼操。每天抽出一定时间进行体育运动，加强颈肩部肌肉锻炼，既可缓解疲劳，又有利于加强颈椎的稳定性。