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运动贴布治「妈妈手」 手腕痛3星期断尾

2017-08-21 来源:康复吧  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:大多的「妈妈手」患者是新手妈妈,每天埋首喂奶、扫风、洗澡、换尿片等,过度使用手腕及反覆用力下,令手背近拇指旁的韧带增厚,压在下方的肌腱,令到管道变得狭窄,继而发炎及肿胀起来。

  大家在观看体育赛事时,可有发觉一些网球及排球运动员会在身体贴上色彩缤纷的胶布?这正名是肌内贴,亦称运动贴布,有助肌肉收缩或放松,达到减轻压力及纾缓痛楚的效果。

  肌内贴的作用是在运动时,加固肌肉力量;受伤的有助消肿、去瘀及减轻痠痛,促进血液循环,加快痊癒。

  它不含药性,靠弹性来将皮肤表层提起,加快血液及淋巴液循环和流通。正如中医所言『不通则痛』,血液循环畅顺,痛感便减少。

  「妈妈手」3周断尾

  用肌内贴不限运动员,能帮上忙的还有「妈妈手」(医学名称:狭窄性腱鞘炎Stenosing Tenosynovitis)。大多的「妈妈手」患者是新手妈妈,每天埋首喂奶、扫风、洗澡、换尿片等,过度使用手腕及反覆用力下,令手背近拇指旁的韧带增厚,压在下方的肌腱,令到管道变得狭窄,继而发炎及肿胀起来。

  有过「妈妈手」的,不但拇指近手腕处持续痛楚,有时连前臂都有像针拮的感觉,屈曲拇指有时更有电击般的剧痛。除妈妈外,常用电脑、摄影师及厨师等都是「妈妈手」高危群。

  Sonia也曾身受其痛,7年前刚生BB,也被「妈妈手」埋身:

  不为意BB已有20多磅,长时间屈着手抱,姿势不正确造成劳损。有日用电脑,觉得隻手条筋扯住痛,不知原因,上网看有人用肌内贴减手腕痛,照办煮碗,贴两日停一日,如是者三星期,『妈妈手』便断尾。

  使用须知

  她说不同牌子的肌内贴的表现都各异,与它的质地有关,主要分为棉质及合成纤维,前者可持续使用一至两天,后者则三至五天。比起传统棉质,合成纤维坚韧度及对肌肉的支撑力较佳,而且有快乾及抗菌防臭等好处。不同颜色的肌内贴效果一样,不过她说因黑色较吸热,会较紧贴皮肤,三项铁人的运动员最常用。

  要注意是贴肌内贴时,身体要乾爽不要涂润肤露,否则大汗淋漓贴上有机会贴不稳。一般要贴多久?美国指引是可连续贴4至7日,她说香港太潮湿,宜贴两至三日。而一些易过敏人士,贴上一、两日便感到痕痒便脱下来。

  以下5类人士使用肌内贴前,宜先谘询医生:深层静脉曲张患者、肾脏病患者、心脏衰竭患者、皮肤伤口癒合中的人士以及孕妇。

  「妈妈手」肌内效贴法

  所需贴布:10吋X1条(剪开一半)、5吋X1条。

  作用:加强手腕关节的稳定性及减轻痛楚。

  备注:初使用肌内贴时,毋须太在意拉力是否十分准确,多用几次很快便上手。

  Step1.手臂呈水平伸直,手腕维持轻微向下屈曲,由拇指第一关节起贴上肌内贴,前端使用0%拉力。

  Step2.沿着前臂贴至近肘位,中段使用25%拉力,尾端使用0%拉力。

  Step3.手腕对上的位置横向贴上较短的肌内贴,中段使用50%拉力,头尾两端使用0%拉力。切记勿将拉力施于脉膊处。

  Step4.以两手食指帮助固定肌内贴位置,手指范围内则为50%拉力区。

  Step5.直至黏贴完成为止手腕仍需维持轻微下屈。完成。

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