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开车人士怎样预防颈椎病、腰椎间盘突出症?!

2017-08-19 来源:颈椎患者之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:驾驶员坐的时间较长而活动少,预防腰痛最主要的措施是加强自身保护,即加强颈腰部肌肉的功能锻炼,每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼。

  经常开车的人士的腰椎间盘突出症的发病率比较高,座位与方向盘的高度不协调,以及腰骶部受到长时间的颠震,开车时腰部的姿势不良导致腰椎间盘突出症。应该采取什么措施呢?

  1.加强腰部肌肉锻炼

  驾驶员坐的时间较长而活动少,预防腰痛最主要的措施是加强自身保护,即加强颈腰部肌肉的功能锻炼,每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼。

  2.避免空调温度低

  车内空调的冷气对于患有腰椎间盘突出症来说属于,风寒之邪,容易诱发腰痛。因此,尽量不要把温度调得太低。

  3.调整方向盘

  方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,靠背后倾角度以100度为宜,不要使后倾角度太大,并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度过伸增加了腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出症。

  4.尽量避免长时间开车

  需要尽量避免连续开车超过一小时,如长时间开车时,宜中途停车休息5~10分钟,到外面稍微活动一下,做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳,还可同时做一些颈部活动保健体操,这样可减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

  5.修车时注意姿势

  车底修理时,如始终绷着下肢,就会使腰部过度后伸,工作时间一久,容易发生腰部肌肉劳损现象。因此,在车底修理时,应把双腿屈曲起来,减轻腰部负担。

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