你知道吗?膝盖其实很脆弱。膝盖承受着全身的重量,不断增加的体重、不恰当的健身方式等,都会让它不堪重负,出现各种毛病或疼痛。护好膝盖很重要!
减少蹲和跪
女性一生中下蹲的次数更多,而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此,要少做长期蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。
喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低,站着打高位太极就好。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。
鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2-3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。
保护膝关节小运动
直腿抬高
1.平躺于床上,双手放于胸前,两腿保持膝关节伸直。
2.慢慢抬高右腿,在高处停留10秒后慢慢放下。
3.重复此动作10下,再换抬高左腿,每天3回。
坐着的时候,也可以这么做:
端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。
这个动作只要坐着就能做,不限时间和地点。它可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。
股四头肌静态用力运动
1.平躺于床上,在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
2.用膝后部顶压毛巾,此时应感到大腿前方肌肉(股四头肌)用力绷紧。维持此姿势10秒,放松肌肉。
3.重复动作10下,再换左腿重复动作,每天3回。
腘绳肌静态用力运动
1.平躺于床上,右腿膝盖弯曲,下方放一个卷紧的毛巾。
2.脚跟往下顶,使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧,维持此姿势10秒,恢复。
3.重复10下,再换左腿重复动作,每天3回。
清热,利湿,解毒。用于湿热瘀阻所致的痛风病。
健客价: ¥35平肝潜阳,息风活血,通络止痛。用于肝阳上亢、瘀血阻络,头晕,目眩,头痛,烦躁及高血压、高血脂,动脉硬化见上述证候者
健客价: ¥15.5补肾,健骨,活血,止痛。用于骨质增生,骨刺疼痛。
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健客价: ¥79祛风化痰,活血通络。用于风痰阻络所致的中风,症见半身不遂、口舌歪斜、手足麻木、疼痛拘挛、言语蹇涩。
健客价: ¥119奥氮平用于治疗精神分裂症。 初始治疗有效的患者,奥氮平在维持治疗期间能够保持基临床效果。 奥氮平用于治疗、重度躁狂发作。 对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可用于预防双相情感障碍的复发。
健客价: ¥615本品适用于治疗精神分裂症,中、重度躁狂发作,还可用于预防双向情感障碍的复发(详见说明书)。
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健客价: ¥241养血调经,补益肝肾,暖宫止痛。用于月经先后不定期,带经日久、痛经、带下。
健客价: ¥35化痰醒脑,祛风活络。用于神志不清,语言蹇涩,口角流涎,肾虚痿痹,筋骨酸痛,手足拘挛,半身不遂及脑血栓形成的恢复期和后遗症见上述症候者。
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健客价: ¥20奥氮平适用于治疗精神分裂症。 对奥氮平初次治疗有效的患者,巩固治疗可以有效维持临床症状改善。 奥氮平适用于治疗中到重度的躁狂发作。 对奥氮平治疗有效的躁狂发作患者,奥氮平可以预防双相情感障碍的复发。
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