无论是在公交车上、地铁里,还是酒楼、会议室抑或是家里,随处可见聚精会神低头看屏幕的“低头族”,刷微信、读新闻、发短信,忙得不亦乐乎。然而,经常低头看手机,除了视力受损外,颈椎最伤不起。
1天再冷也别总当“被窝族”
现在天气越来越冷了,很多人喜欢窝在沙发上看电视,或者窝在被窝里看书,玩手机或Pad;还有很多人习惯以放松的状态站立或坐卧,最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。而如此姿势时间久了,会改变脊椎的正常弯曲度,都会导致颈椎退行性改变。
还有不少人有时靠在沙发或床上看电视或玩手机,太累了就睡着了,这样很伤颈椎。睡眠状态下,颈部肌肉松弛,不能起到保护颈椎的作用,头部重量由颈椎间盘及小关节承担,极易造成它们的退化、损伤。
2警惕“不典型”颈椎病症状
平时大家说的脖子酸、肩膀疼只是颈椎病的一种,细分的话还包括颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型。其中,交感神经型颈椎病的症状“五花八门”,很容易被误诊。颈椎病还可能会引起头痛、眩晕、视力和听力障碍、手麻、心率失常、呼吸不畅等多个症状。当然,患者首先还是应该先排除实质性的内科问题。
3保持一个姿势别超一小时
一个姿势的保持时间不应超过一个小时。长时间低头伏案工作,应注意隔段时间就休息一下。应该配合适当的颈部、腰部舒展活动,其运动时间可长可短,但必须长期坚持形成习惯。要特别注意的是,还要注意保暖。颈腰椎不好的患者,应注意腰、颈部保暖。
一旦颈腰椎出现问题,建议尽快去正规医院治疗,不要到不正规的机构去推拿按摩,不当推拿按摩,轻了作用不大,重了会对组织造成新的损害。
不妨做做颈椎保健运动
1)颈椎操:转动颈椎,用头部按照笔划写“米”字;多进行颈部牵拉运动,如:回头观望、回首望月,每次10分钟,每日3次。
2)工作放松:双手交叉抱住后脑勺,头向后用力,而手要顶住头,可训练颈部肌肉,每次做10-20下,每天重复三四次。
3)运动疗法:如果疼痛症状基本缓解,建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼,放风筝、游泳、打羽毛球都可以。
适用于颈椎病所致疼痛病症。
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