30岁左右就要保养膝关节,否则老了会后悔!

　　近日发现身边有两类人很关注关节，特别是膝关节的保健，一类是运动爱好者，一类就是中老年人。为什么是这两类人特别关注？其实这倒不是件特别难琢磨的事情——我们大部分人都是到了身体的一个零部件出现问题时，才会去关心它。

　　然而人体的关节是一个很特殊的零部件，它和人一样有寿命，有专家指出，关节的平均寿命只有60年，而其中只有15年是最好状态，这个状态一般出现在15~30岁。所以，即便你现在没有膝关节的疼痛，30岁左右开始也要保养膝关节了。

　　膝盖是人体最复杂的关节，也是人体最大的承重关节，人体60%的体重都是依靠膝关节的内测来支撑的。所以，膝关节承受的重量越多，关节软骨磨损的机率就越大，肌腱也越容易受伤。

　　一个有趣的膝盖负重换算

　　A.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0

　　B.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1～2倍

　　C.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是3～4倍

　　D.跑步时，膝盖的负重大约是4倍

　　E.打球时，膝盖的负重大约是6倍

　　F.蹲和跪时，膝盖的负重大约是8倍。

　　按照这个换算表，如果一个人体重50kg，每上一个台阶，他的膝盖就约要承受200kg的重量。这样一算，是不是觉得自己的膝盖好辛苦！

　　膝盖养护该怎么做？

　　1、注意姿势正确。长时间走路或慢跑过程中，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。运动要适量，在激烈运动的时候最好佩戴一些护具。日常尽量避免长时间的半蹲、全蹲的姿势。很多女性在做家务特别是清洁地板卫生的时候，习惯跪着用手擦拭地面，这对膝盖的损伤就会比较大。

　　2、注意保暖，少穿高跟鞋。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路更加舒适，而且也可以减少运动时膝盖承受的撞击和压力。鞋子的重量最好轻一些，不要太软，鞋跟可以有2公分的高度，底面上有一些防滑纹，这样的鞋子穿着起来轻便起步，降低膝盖的负担。

　　3、保持理想的体重也可以减轻膝盖的负担。我们已经知道了膝盖负重的换算公式，体重比较轻，膝盖承受的压力也自然更小一些。

　　4、日常补充一些养生堂多种维生素矿物质片，每粒多维中含有17.5ug的维生素K，能够促进骨盐沉积和骨的形成，保护关节，预防骨质疏松；同时多维中还含有的维生素A、维生素C、维生素D、钙、镁等元素，也都有利于骨细胞功能状态的调节，对于强健骨骼，保护关节也都有一定的好处。