您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 颈椎经常酸痛学习做这3个颈椎保健操

颈椎经常酸痛学习做这3个颈椎保健操

2017-08-13 来源:颈椎帮  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:就目前职业而言,颈椎病患者是发病率最高的,一般都是办公室久坐而导致的。那小编今天就教大家几个简单的动作,在闲暇时间可以当做锻炼,已起到预防颈椎病的作用。

  大家可以先看下引起颈椎疼痛以及颈椎病的4个常见原因很多颈椎的不适其实都是日常我们不良的生活习惯造成的啊,其实平时脑中有保健颈椎的意识可能我们的颈椎就不会这样劳累,比如闲余时经常使用颈椎按摩器来帮助颈部的肌肉得到放松,同时提醒自己是改正哪些不好的颈椎习惯,再做些自己觉得舒服的颈椎操,那你的颈椎会向健康的趋势前进。

  1,仰头托天(做10-20次即可):把你的双手5指交叉,向正上方慢慢托起,在你双手托天的同时,头部也慢慢的尽可能的往后仰,达到极限值自己数123,交叉的手不用打开再放下来复位,这样算一次,可根据自身的生理条件做10-20次即可。

  2,于项争力:这个主要是锻炼我们的颈部肌肉。首先我们先低头,但是低的时候有个注意点就是自己给自己较劲,尽可能的往下低,停留3秒钟,再较劲的往上仰头,尽可能大的往后仰,123回位。头部向左右两侧尽可能的倾斜,也是自己给自己较劲。这4个动作是一组,做10组。

  3,肩背互动:先让你的肩部放松,颈部要绷着劲,因为我们的颈部活动大都是周围的肌肉群控制的,防止扭伤脖子。然后可以先顺时针转动你的头部,转10次,然后再翻过来逆时针转动10次即可。

  这些简单的颈部保健操都可以在你办公、工作等颈部酸痛和不适的情况下做做,记住做的时候尽量慢,但是幅度可以做到自己的极限值以充分让颈部肌肉的得到锻炼。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房