学会这几招！老司机的腰疼不再犯！

　　汽车司机的腰椎间盘突出症的发病率比较高，尤其是出租车司机或长途汽车司机。这主要是开车时腰部的姿势不良或不良姿势过久，座位与方向盘的高度不协调.以及腰抵部受到长时间的颠震所致。那么，对于汽车司机来说采取什么措施能预防腰椎间盘突出症的发生呢？请注意如下几点。

　　(1）应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前.同时靠背后倾角度以1000为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉.过高则易使腰椎过度过伸增加7腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

　　(2)需尽量避免连续开车超过一小时。行程较长时.宜中途停车休息5-10分钟，走出驾驶室，到外面稍微活动一下.做一些腰部的活动保健体操。为了预防颈部的疲劳，还可同时做一些颈部活动保健体操，这样可在很大程度上避免或减轻颈腰部疲劳引起的颈腰痛。

　　(3)对于汽车司机来说，坐的时间较长而且活动少.预防腰痛最主要的措施是加强自身保护，即加强颈腰部肌肉的功能锻炼.每天定期或休息时进行颈腰背部肌肉功能锻炼，多参加诸如游泳等体育运动。

　　(4)现代许多汽车中都配有空调.给司机们创造一个凉爽的环境，但凉气对于患有腰椎间盘突出症的司机来说又属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛。因此.尽量不要把驾驶室的温度调得太低.同时还要注意驾驶室内外的温度变化.谨防感冒。

　　(5)汽车发生故障.需要钻到车底修理时.如下肢持续用力，就会使腰部过度后伸，工作时间一久，易发生腰部肌肉劳损现象。因此，在车底修理时，应把双腿屈曲起来，减轻腰部负担。