膝关节只有15年黄金期

　　俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”如果注意观察，你会发现身边很多中老年人，蹲不下去、站不起来，上下楼费劲，还常说膝盖痛、腿打软，这就是患上了关节疾病。怎么才能延缓腿部衰老，避免“老来受罪”?

　　最好状态只有15年

　　15岁前，膝关节处于发育阶段，青春期生长痛多发生在膝关节附近。

　　15~30岁时，膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

　　30~40岁，髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

　　40~50岁时，走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。

　　50岁以上，髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎，此时应该节约使用关节，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。

　　躺下时膝盖负重为0

　　研究发现，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。躺下时，膝盖负重几乎为0;站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍;上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍;跑步时，膝盖负重大约是体重的4倍;打球时，负重大约是体重的6倍;蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。

　　为保护好我们的膝盖，锻炼时最好选择能给膝关节“减负”的运动，如游泳、散步、骑自行车等。平时多做些下肢力量训练，强有力的大腿肌肉会增加关节在运动中的稳定性，防止受伤。

　　膝盖骨病三伏可以养起来

　　专家介绍说，今天是三伏的第一天，不少叔叔阿姨来贴三伏贴，其中就有很多骨科疾病，颈椎、腰椎、膝关节患者。