如何保养颈椎

　　保养颈椎，要做好以下六点：

　　1、注意保暖

　　古时人们喜欢着长衣，这既是礼仪的需要也是为了保养颈椎，无论在什么地方，处于什么季节，都要保养好人的颈椎，给其以舒适的温度。现在，多数人一到夏季就长期待在空调室内，这对颈椎是十分有害的。因此，既使在温暖的室内，也要准备一件披肩或外套，适时添加保护好颈背部。而在身体受寒时，要主动驱寒，最好煎一晚姜汤喝1～2次。

　　2、颈椎操

　　一套简单的颈椎操，只需要短短几分钟。无论在什么地方，都可以随时做，随时随地保养你的颈椎。如在办公室，利用工作时间练一下颈椎操，端正坐好，全身保特不动，仅头部动作，依次做低头，抬头，左转，右转，前伸，后伸，顺时针环绕，逆时针环绕动作。每次做够五分钟，且动作一定要缓慢、轻柔，否则容易颈椎扭伤。

　　3、正确按摩

　　人们在经过一天的工作后，颈椎可能已经疲惫不堪，脖子僵硬，精力不支。这时，就需要简单的按摩一下。首先从脖子开始，在脖子后面，从头部底端到躯干这一段分布着百劳穴3个点，在工作疲惫后，可以用几分钟按摩百劳穴的三个反应点，可以缓解颈椎疲劳，全身放松。其次可以两手交叉放在颈部后方，来回摩擦颈部，动作要清缓柔和，持续摩擦50下，颈部发热后，颈部会有放松舒适的感觉。

　　4、适量进行户外运动

　　软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的。如果缺乏运动，可能会导致软骨营养不良，甚至使软骨退化，。所以，适量进行户外运动，是保养颈椎的有效方法。保养颈椎最好的运动包括练习瑜伽，游泳，打球等。

　　5、营养晚餐补肾加分

　　现在的都市白领因忙碌可能没有足够的时间准备营养的早餐和午餐，所以晚餐一定要吃的营养。可以选择一些养骨髓的食物，像胡桃、生地、黑芝麻、牛骨等食物都有补肾髓的功能。晚餐补充这些食物可以强壮筋骨，延迟肾与脊柱的蜕变。

　　6、选对健康枕头

　　保养脊椎，要选择健康的枕头，好的睡眠离不开枕头和床。枕头过高过低，床垫过柔过硬，都会影响颈椎。枕头宽度应达肩，中间低两边高的枕头对颈椎有较好的支撑作用。