案例
黄小姐是某银行的职员，平时工作基本上都在办公室，由于加班多，运动量也不大，但是最近突然被膝关节疼痛所困扰。以前膝盖偶尔也会痛，但是痛的都不是很厉害，一直以为是着凉了。
黄小姐称，“五一”跟爱人去爬山玩了回来，就感觉膝关节常常疼痛了，上下楼、下蹲的时候膝关节疼的更厉害，有的时候用手按压膝盖骨来回摩擦推动，还感觉到关节里面“沙沙”响。
专家认为，在这种情况下，应该考虑是否出现了“髌骨软化”的问题。
很多人容易“望文生义”，以为是整个髌骨发生了软化，事实上“髌骨软化”指的仅仅是髌骨软骨软化而已，不用太过紧张。
那髌骨软骨是什么东西呢？形象地说有点像我们老祖宗创造的扬名世界的陶瓷。它表面光滑，颜色雪白，质地脆，但又有非常完美的弧型结构，所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动。
简单的说，“软化”就是质地变软，不能承受应该承受的压力了；“损伤”就可能是出现表面磨损甚至凹陷了。可想而知，这样不平整的表面又怎么能保证我们大量膝关节活动时的要求呢？
那为什么爬山、爬楼梯之后容易得“髌骨软化症”呢？
因为我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。
相关医学研究显示
在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上，也就是说如果您的体重是100斤，那您上台阶的瞬间髌骨承受的力量就是500斤所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。
尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发病率甚至高达50%。
那髌骨软化症如何进行自我诊断呢？
（1）髌骨压磨试验：用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛、粗糙的摩擦感、摩擦声;或者是用手将髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，如果有疼痛，说明可能有髌骨软骨软化。
（2）单腿下蹲试验：如果怀疑您有髌骨软化，可以尝试单腿站立，然后缓慢下蹲，如果出现疼痛，腿软，蹲下后单腿不能站立，就说明您可能患上了髌骨软骨软化症。
那我们又该如何治疗“髌骨软化症”呢？这里向读者朋友介绍一个非常简单但又有效的运动处方——静蹲。
静蹲是医院运动医学研究所从多年大量的临床工作中总结出来的一种非常简便有效的治疗方法，通过这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。
如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用，这样的方法同样在很多国家运动队中使用，而对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。
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