“站没站相,坐没坐相”是现在很多年轻人的常态,这和慵懒姿势有关。需要提醒大家的是,看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发。门诊中见到的脊柱侧弯、椎间盘突出患者,多数都习惯以放松、懒散的姿势站立、坐卧,长期无意识地驼背、弓腰、跷二郎腿是患病的主因。
这些舒服姿势最伤身
1、依托式
害处:腰肌劳损、肩周炎
很多人坐着时,一只胳膊的肘部会习惯性托在某地方,长此以往,会导致身体重心偏移。腰部肌肉会被拉伸,导致腰肌劳损。同时,这还让受重力的肩膀更加负重,容易诱发肩周炎。而跷二郎腿,易造成骨盆倾斜,导致长短腿,还会影响腿部血液循环。
2、蚕茧式
害处:颈椎病,近视眼
很多人坐在沙发上,蜷缩着身子,专心看电子产品。长期这样,颈部过度弯曲,直接导致颈椎病发生。其次,这种姿势用眼,无法保证正常的视力距离,会导致视力疲劳,诱发近视眼。
3、托头式
害处:颈椎病、头偏向一方
一些长时间在电脑前伏案工作的人,喜欢单手托腮撑着脑袋,同时肩膀高耸、近距离俯视屏幕,使颈部关节长期处于高压状态,易患骨刺、椎间隙变窄等。如果长期偏向某一方,外形上也可会出现异常,脑袋和脖颈的中轴线偏离。
4、斜靠式
害处:颈椎病、损伤手部肌腱、易视疲劳
斜靠在沙发或床上枕头上,将就看手机、IPAD,这样就会导致颈部负荷加重,肌肉处于紧绷僵硬状态,最终导致颈椎病,有颈椎病的人情况会加重。其次,也会损伤手腕肌腱,诱发腱鞘炎,手腕会像扭伤一样的疼痛和不适。此外,易造成视力疲劳。
5、躺靠式
害处:腰椎疾病
有些人坐椅子时喜欢伸直双腿,就像“瘫”在椅子上,此时,颈背部悬空、腰部塌陷,全身仅靠臀部和脖子支撑,肌肉、韧带长时间受到过度牵拉,整个脊柱都很受伤。
6、东倒西歪式
害处:腰椎和颈椎疾病
身子扭曲,弓背驼腰,颈部和腰部易受伤。正确的坐姿是整个身体平均分布在一条中轴线上,但这种姿势,上半身和下半身不在同一条中轴线上,同时,弓背驼腰让腰和颈没有正常伸曲,两部位的肌肉容易被拉伤,还易诱发腰椎和颈椎疾病。
7、人鱼式
害处:颈椎错位、干扰睡眠
趴着睡不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,导致大脑缺氧,出现头痛、头晕。俯卧还会压迫胸腹脏器,影响呼吸,干扰睡眠。有些人睡觉时喜欢用枕头把腿脚垫高,这个姿势的确惬意,但不宜过长,否则会加重腰部负担,还会增加心脏负荷。
适用于颈椎病所致疼痛病症。
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