城市生活节奏加快,生存压力增大,许多人每天或驾车穿梭于城市的大街小巷,或埋头于电脑屏幕的字里行间,长时间的低头、开车让人产生疲劳感。驾车族长时间不正确的座椅调节和开车姿势,都容易引发颈椎类疾病,加上缺乏运动,更导致身体处于亚健康状态。
妙招一:拉颈压肩功
步骤:
1.举起右手,手指摸向左耳上方
2.牵拉脖子向右,同时左肩下沉(脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉)
3.保持动作5—10秒
4.相同动作,另外一边再做一次
功效:伸展颈肩周围肌肉,促进颈部血液循环。
妙招二:托颅争力功
步骤:
1.双手合掌,虎口张开,以大拇指抵住下颚
2.手对头部施加向上的推力,同时头部向下用力
3.动作维持10—20秒
功效:加强头颈部肌肉力量,改善头颈部血液循环。
妙招三:压掌活腕功
步骤:
1.伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指
2.右手施力向内挤压,右手以力与之对抗(可伸直右手,加大难度)
3.保持对抗5—10秒
4.同样的动作,以右手挤压左手
功效:牵拉手腕筋络,缓解腕部疲劳。
妙招四:伸手弓背功
步骤:
1.双手重叠,放在方向盘上
2.手向前推,胸背往后拱,同时颈脖向下缩
3.保持动作5—10秒
4.呼气,动作还原
5.前面的动作重复4—5遍
功效:缓解胸闷、心慌等症状,改善心肺功能。
妙招五:转身旋腰功
步骤:
1.固定双脚,旋转上半身向后
2.手扶住座椅,保持动作不变10秒以上
3.动作还原,换另一边(做此动作时腰部有扭转的感觉)
4.动作重复3—5遍
功效:放松腰背肌肉,消除腰背酸痛。
每天只需要短短几分钟分钟的舒展动作,便可以缓解工作和驾车的疲劳感,这些简单的招式,车主完全可以在等待红灯时完成。持之以恒,便能够在日积月累中缓解颈椎病带来的不适症状,摆脱亚健康的困扰。
适用于颈椎病所致疼痛病症。
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