女性更容易骨质疏松，要注意补钙

　　有调查显示，在超过50岁的女性中，50%以上都有骨质疏松的症状，也就是说，50岁以上的女性每两个人就有一个人骨质疏松。为什么骨折疏松更“偏爱”女性呢？骨质疏松，是指骨质不断从骨骼中往血液中移动，造成骨质流失，导致骨骼内的孔洞增大，骨骼中出现空洞的现象，因此骨骼就会变得脆弱、易折断。

　　女性更容易患上骨质疏松，跟性别确实有很大的关系。女性由于进入青春期一般比男性早，而且骨垢线闭合早，身体整体都比男性要小一些，身体的肌肉比重少，造成整体的骨密度和骨质量都会比男性小一些。加上女性的生理较男性特殊，月经、怀孕、分娩、哺乳、更年期等特殊时期，身体的体质，包括骨骼的成长和发育都会受到较大的影响，比如女性经历怀孕和哺乳期，这对身体补充钙增加骨质量和骨密度都有较大的影响。另外，更年期时，由于雌激素分泌变少，卵巢功能减退，导致身体对钙的吸收能力降低，会较明显地影响骨质量，造成骨质变脆。因此，女性一般在更年期后开始大量流量骨质，较男性来说更容易骨质疏松。

　　由以上原因，为了预防以后的骨质疏松，女性从20岁以后就应该开始补钙。尤其有两个补钙的关键时期应该特别注意，一个是20-30岁期间是身体储存钙质的黄金时期，在这个时间补钙可以事半功倍。另外一个是更年期，这个时间由于上面我们说过的原因，钙质流质很大，因此在这个阶段要特别注意补钙。

　　关于女性补钙，首先要说明的是，只要饮食营养均衡，没有出现明显的缺钙症状，不一定非要额外补充钙剂。中国营养学会建议：50岁之后每日钙的摄入量为1000mg/日。

　　关于含钙量高的食物，首先推荐的就是奶制品，牛奶、酸奶等。奶制品的的钙含量不仅高，而且为人体的吸收率也高于其他食物，因此女性每天应该至少喝一些牛奶或酸奶。有的人如果喝牛奶过敏或者肠胃不适，可以考虑换成酸奶，而且不要空腹喝，建议在饭后半小时左右喝。另外，豆类食品及豆制品，如绿豆、黄豆、豆腐等、海鲜类食品，如各种鱼、虾等，以及海带、虾皮、紫菜等海产品，都含有丰富的钙质；蔬菜中油菜、西兰花、芹菜等也都含有丰富的钙，每天的饮食中应该多吃一些这一类含钙高的食物。

　　在补钙期间每天应该坚持运动，运动可以增加身体对钙的吸收，减少骨质的流失，因此坚持每周至少有三天的运动，哪怕只是快走半小时，也是好的。

　　多晒太阳，每天可以适当晒晒太阳，晒太阳可以增加身体对钙的吸收，每天至少晒20分钟太阳，可以促进身体内维生素D的合成，而维生素D则有助于对钙的吸收和利用。

　　多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、瘦肉、胡萝卜、猪肝等，补钙的时候同时补维生素D，才能让吃进去的钙质更好地被身体吸收和利用起来。

　　日常饮食还要注意低糖少盐，高糖高盐的都会阻碍身体对钙质的吸收，尤其是在补钙的时间段内，一定要注意饮食清淡，尽量少吃太咸或者太甜的食物。

　　特别提醒，补钙不要再喝骨头汤了。虽然动物骨头里确实含有很多钙，但这些钙并不会因为煮汤而溶入汤里被我们喝下去，再被身体吸收转化成我们需要的钙质。骨头里的钙能溶入汤中的很少，1公斤骨头煲的汤里，钙质含量也不过20克而已，还不如多喝点牛奶呢。