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生活中如何预防腰肌劳损

2017-08-03 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强 ,关节灵活,减少生病的机会。

  专家指出,腰肌劳损早已不是中老年人的专利,许多年纪轻轻的白领们已在不知不觉中患上此病。鉴于此病给他们的日常生活以及工作带来极大的不便,我们需要加强对腰肌劳损的预防工作。

  说到腰肌劳损的预防,骨科专家提出以下几点建议:

  第一,要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。

  第二,要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  第三,注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。

  第四,避免潮湿和受寒也是很重要的。想要预防腰肌劳损必须做好对腰部的保暖,这是由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激,会让肌肉发生痉挛,血管收缩等,长此以往容易导致腰肌劳损的发生。

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