年轻人谨防腰肌劳损

2017-08-03 来源：济南骨科医院标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。殊不知，这也是腰肌劳损的隐患，甚至会引发腰椎间盘突出。

　　许多人认为腰肌劳损是老人的专利。事实上，腰肌劳损这种疾病也在慢慢“吞噬”着年轻人的身体健康。不少年轻人因为不良生活习惯导致腰部疼痛，起初只是觉得腰疼，但因警惕性不强，往往不将小病痛放在心上，结果随着疼痛日益加重，到医院后发现，病情已经发展为腰肌劳损。

　　半躺、鞋跟高，腰椎吃不消

　　如今，年轻人工作繁忙，下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。殊不知，这也是腰肌劳损的隐患，甚至会引发腰椎间盘突出。当人半躺着时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。

　　很多女性喜欢穿高跟鞋，也比较容易导致腰肌劳损。穿高跟鞋的时候，膝盖伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的弹性差，致使鞋的缓冲能力差，对健康不利。有些女性的腰部曲度过于弯曲，如果再穿高跟鞋，就会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，从而导致腰肌劳损。如果一定要穿高跟鞋，建议鞋跟不宜超过6厘米，以防拉伤腰部肌肉，穿着时间也不宜过长，更不要连续几天都穿高跟鞋。

　　锻炼肌肉，保护腰椎

　　腰椎疾病多因不良生活习惯积累而成，年轻人在平时的生活中要注意这些细节，避免脆弱的腰椎受伤。一是弯腰搬重物，会让腰椎受伤。正确的姿势应该是蹲下，拿稳物品后，再依靠腿部力量逐渐站立。二是窝在沙发里半靠着。这就是所谓的“沙发土豆”，容易使腰椎变形。三是久坐。老开会的人、需要伏案工作的人，最好每一两个小时就站起来走走。坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有靠背支撑。建议使用靠垫，好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。四是不正确的走路姿势，如弓背或者低头走路。正确的走路姿势应该是人的重心垂直在一条直线上。五是长期仰卧或俯卧睡觉。这对腰椎也有一定的影响，最好是侧卧睡觉。

　　预防腰肌劳损最好的方法就是加强腰背部肌肉的锻炼。日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”的动作，人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右，时间、强度要因人而异。