久坐、久站的在职人士，由于缺乏体育锻炼，腰部肌肉薄弱，久站，久坐后发生腰腿疼痛，影响正常的工作和生活。一旦出现腰背部疼痛，要积极进行自我调治或治疗。
自我运动调治方法：
1五点式练习（头、双肘、双足）
仰卧，下肢屈膝，双手屈膝；头、双肘、双足撑床，用力抬起腰背部，然后放下，一般重复30组。根据个人身体状况增减次数。
2四点式练习（双手、双足）
仰卧，下肢屈膝，双手撑在头两侧；腰背肌收缩抬起身体，然后放下；重复练习。
3三点式练习（头、双足）
仰卧，下肢屈膝，双手贴体侧，头顶在床上；腰背肌用力使身体抬高，然后放下；重复练习。
4曲腿抬高
仰卧，一条腿屈膝，双手自然放于体侧，然后快速伸直；重复练习。
5腰部摇桥
仰卧，屈髋、屈膝，使大腿贴近腹部，双手交叉抱在膝前。腹部收缩用力，坐起；重复练习。
腰痛、腿痛预防：
积极参加体育活动，增强体质。腰肌劳损适宜的体育锻炼：跑步、游泳、球类、自行车等运动。
工作需要久站，久坐的人，保持正确的坐和站的姿势；站或坐一定时间后，应活动腰背部，减少腰背部肌肉的疲劳。
天气变化时，注意增减衣物，防止腰背部着凉。
补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥9.5补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足，瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥6补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰酸及腰肌劳损。
健客价： ￥9补肾活血、强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥11补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻滞所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥10.8壮腰健肾、祛风活络。用于肾亏腰痛，风湿骨痛，膝软无力，小便频数。
健客价： ￥23壮腰健肾，祛风活络。用于肾亏腰痛，风湿骨痛，膝软无力，小便频数。
健客价： ￥14补肾活血，强筋止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。
健客价： ￥9.5壮腰健肾，养血，祛风湿。用于肾亏腰痛，膝软无力，神经衰弱，小便频数，风湿骨痛。
健客价： ￥6.5强腰补肾，活血止痛。用于肾虚腰痛，腰肌劳损。
健客价： ￥6.5舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥10舒筋活络，袪瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥25舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥13舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥7适用于腰肌劳损、腰扭伤、腰椎间盘突出、骨质增生等由寒湿内停、气血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等症。
健客价： ￥60舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
健客价： ￥25壮腰健肾，养血，祛风湿。用于肾亏腰痛，膝软无力，小便频数，风湿骨痛，神经衰弱。
健客价： ￥11.9壮腰健肾，养血，祛风湿。用于肾亏腰痛，膝软无力，小便频数，风湿骨痛，神经衰弱。
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