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久坐,持续看电视电脑或者玩手机,都会让人肩部不适

2017-07-30 来源:西安仲德骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有肩周炎等一类疾病的人,往往爬到最高处,肩部疼痛,但只要还能向上爬,就应该尽最向上,这样才能逐渐收到效果。

  1、揉肩

  直立,全身放松,以右手置于左肩部,轻揉20-30次,然后将左手置于右肩,轻揉20-30次。揉肩可以使肩部气血疏通,起到行气血,通经络的作用。如按揉后,肩部感觉微微发热,效果才更好。

  2、划圈

  两肩放松,屈肘,双手分别置于两侧两肩,两臂以肩为轴心而划圈。先划小圈,再逐渐增大,每次划圈20次,顺时针方向做10个,逆时针方向坐0个。每天可做1-2遍。

  3、前后摆臂

  正立。双臂自然下垂,调匀呼吸。当吸气时,两臂逐渐向前平伸,上举,手要尽量举高,达到可能达到的最高处;接着呼气,同时两臂放下,并向身后摆动,后摆时,手臂尽量后伸,并连续摆动10-15次。然后恢复原来的姿势,稍停片刻,再继续操作,可做1-3遍。

  4、定步划圆

  两脚开立,与肩同宽,两臂下垂,呼吸均匀。先两腿屈膝,左手自作股部经小腹,胸前,向上向左划圈,腰也随之左转,身体重心逐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹,胸前向右划圆,腰也随之右转,身体重心逐渐移至右脚,如此反复做20-30次。注意双手划圆时,动作尽量大一些,以腰为轴,左右转动。

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