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“夜跑族”要注意了!伤膝短腿可不是闹着玩的

2017-07-28 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步虽然强身健体(最重要的是减肥),但跑步时膝盖压力山大,不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都容易导致膝关节受伤。

  跑步对场地的要求低,也没有任何时间限制,已经成为大众青睐的健身运动方式。

  大郑州的生活节奏那是相当的快,白天是一天繁忙的工作,在下了班的夜晚,不少“上班族”都会利用晚上时间约上一群志同道合的好友一起夜跑、散步。

  在朋友圈里,CBD内环、碧沙岗公园、郑大后操场...都成为夜跑爱好者的路线地图,还有很多胖友也纷纷晒出自己的跑步减肥计划。

  友情提醒  夜跑一族要注意

  跑步虽然强身健体(最重要的是减肥),但跑步时膝盖压力山大,不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都容易导致膝关节受伤。

  做好正确的夜跑运动,我们应该注意哪些问题呢?

  1. 做好热身

  准备活动可以减少运动损伤,针对膝关节的准备运动有蹲起、原地高抬腿、后踢腿等,另外拉伸大腿肌肉也有助于保护膝盖。

  2. 一双合适的跑鞋

  选择一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。

  3. 注意循序渐进

  膝关节是人体内最大、最复杂的关节,还是承重最大的关节。

  当人体在跑步时,膝关节的承重大约是平躺的4倍,所以跑步导致的膝关节损伤相当常见,但又常常被忽视。

  切忌过度运动,运动量要注意循序渐进!

  4. 使用护具

  护具可以提高膝盖活动时的稳定性,减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭,一般坚持四五次就可以习惯。

  5. 日常保养

  生活中养护膝盖的好习惯才是让你的膝盖强大的法宝。首先就是避免着凉,注意膝盖保暖。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、跪姿擦地等。最后,少穿高跟鞋。

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