跑步对场地的要求低,也没有任何时间限制,已经成为大众青睐的健身运动方式。
大郑州的生活节奏那是相当的快,白天是一天繁忙的工作,在下了班的夜晚,不少“上班族”都会利用晚上时间约上一群志同道合的好友一起夜跑、散步。
在朋友圈里,CBD内环、碧沙岗公园、郑大后操场...都成为夜跑爱好者的路线地图,还有很多胖友也纷纷晒出自己的跑步减肥计划。
友情提醒 夜跑一族要注意
跑步虽然强身健体(最重要的是减肥),但跑步时膝盖压力山大,不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都容易导致膝关节受伤。
做好正确的夜跑运动,我们应该注意哪些问题呢?
1. 做好热身
准备活动可以减少运动损伤,针对膝关节的准备运动有蹲起、原地高抬腿、后踢腿等,另外拉伸大腿肌肉也有助于保护膝盖。
2. 一双合适的跑鞋
选择一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。
3. 注意循序渐进
膝关节是人体内最大、最复杂的关节,还是承重最大的关节。
当人体在跑步时,膝关节的承重大约是平躺的4倍,所以跑步导致的膝关节损伤相当常见,但又常常被忽视。
切忌过度运动,运动量要注意循序渐进!
4. 使用护具
护具可以提高膝盖活动时的稳定性,减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭,一般坚持四五次就可以习惯。
5. 日常保养
生活中养护膝盖的好习惯才是让你的膝盖强大的法宝。首先就是避免着凉,注意膝盖保暖。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作,比如跷二郎腿、跪姿擦地等。最后,少穿高跟鞋。
活血祛瘀;祛风利湿。主血瘀经闭;难产;胞衣不下;产后瘀血腹痛;热淋;石淋;痛经;风湿腰膝疼痛。用于经闭症瘕,胞衣不下,关节痹痛,足痿筋挛,尿血血淋,跌扑损伤。
健客价: ¥32消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥7消炎,解毒。用于支气管炎,肺炎,扁桃体炎,腮腺炎,乳腺炎,蜂窝组织炎。
健客价: ¥7.3活血化瘀,增加光敏作用。用于白癜风。
健客价: ¥105对于急慢性风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、骨质增生、筋骨扭伤及各种原因所致的颈、肩、臂、腰、腿疼痛具有确切的康复作用。
健客价: ¥35用于重症肌无力,手术后功能性肠胀气及尿潴留等。
健客价: ¥79.9补气养阴,清热生津。用于气虚阴亏,内热,咳喘痰血,虚热烦倦,消渴,口燥咽干。
健客价: ¥359补腰肾,强筋骨,活血止痛。用于骨性关节炎肝肾不足、瘀血阻络证,症见关节肿胀、麻木、疼痛、活动受限。
健客价: ¥16补气养血,调经止痛。用于妇女血虚气滞,月经不调,经前经后腹痛腰痛。
健客价: ¥12养血祛瘀。用于产后受寒恶露不行或行而不畅,夹有血块,小腹冷痛。
健客价: ¥121.水肿性疾病。 2.高血压。 3.预防急性肾功能衰竭。 4.高钾血症及高钙血症。 5.稀释性低钠血症。 6.抗利尿激素分泌过多症(SIADH)。 7.急性药物毒物中毒。 8.对某些呋塞米无效的病例仍可能有效。
健客价: ¥17.8清热解毒,镇惊开窍。用于热病,邪入心包,高热惊厥,神昏谵语;中风昏迷及脑炎、脑膜炎、中毒性脑病、脑出血、败血症见上述证候者。
健客价: ¥59清热润肺,止咳化痰。用于急性支气管炎痰热壅肺的咳嗽、痰多、口干、便秘等症。
健客价: ¥8.5慢性肾功能衰竭所致高磷血症。
健客价: ¥165用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。活血化瘀。
健客价: ¥168益气健脾,和胃。用于脾虚气滞,消化不良,嗳气食少,脘腹胀满,大便溏泄。
健客价: ¥17