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孕妇得膝关节炎应该怎样锻炼

2017-07-23 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。

  孕妇得膝关节炎应该怎样锻炼

  孕妇是一个特殊的群体,孕期女性可能会得很多疾病,膝关节炎就是一种孕妇常见的疾病,不少女性患者觉得得了膝关节炎之后就不能进行锻炼,长期躺着,其实这样不利于患者的康复,那么要是孕妇得膝关节炎应该怎样锻炼比较好呢?

  1.负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。

  2.仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每1020次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

  3.站桩练习:抱球桩、抱树桩,膝微曲,似站非站,臀微沉,似坐非坐,每天半小时;马步桩,曲膝、髋关节,但不得小于90度,作半蹲状,坚持35分钟,每23次为1组,每日2次。

  4.关节活动度练习:由于骨性关节炎往往屈曲受限明显,所以屈曲训练很重要。取仰卧位,一侧下肢伸直,另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节,增加关节活动度。

  孕妇应该注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活,不要只用某只脚的一侧着地,应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动,要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,特别是搬抬重东西时更应该小心,避免长时间下蹲。

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