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正确跑步避免膝关节炎发生

2017-07-23 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步时如果脚向内翻,会给膝盖增加额外的压力,时间一长便容易导致膝关节炎。足弓垫和稳定型跑鞋有助于减轻膝盖承受的压力。

  正确跑步避免膝关节炎发生

  膝关节对于跑者的重要性不言而喻,双腿的灵活性与膝关节的健康程度密不可分。但是,膝关节也是容易出现病变的部位之一,膝关节炎就是比较常见的一种伤病。

  正确跑步谨防膝关节炎

  跑步时如果脚向内翻,会给膝盖增加额外的压力,时间一长便容易导致膝关节炎。足弓垫和稳定型跑鞋有助于减轻膝盖承受的压力。一旦跑者患上膝关节炎,膝盖便会出现疼痛、肿胀、僵硬等症状,随之而来的就是无法自由的使用膝关节进行跑步。引起膝关节炎的原因有很多种,包括旧伤、遗传因素、过度劳累等,甚至有时候是运气不好造成的。

  患上膝关节炎之后需要及时治疗,否则病症会进一步恶化,结束跑步生涯并非耸人听闻。治疗膝关节炎的关键是防止软骨进一步磨损。对于跑者来说,可以从以下几个方面进行治疗和预防。

  加强腿部力量。如果休息时间过长或者运动量减少的话,肌肉便会损失,体质也会下降。通过腿部力量的加强,可以增强膝关节的耐磨性。像骑自行车和游泳,对增强腿部力量都是比较好的运动。另外,股四头肌、臀部、胯部也都应该加强。像深蹲、弓步、跳跃深蹲等都能很好的锻炼肌肉。

  修正脚部力学。跑步时如果脚向内翻,也就是所谓的内八字,会给膝盖增加额外的压力,时间一长便容易导致膝关节炎。足弓垫和稳定型跑鞋有助于减轻膝盖承受的压力。另外,跑者需要缩短步幅,增加步频,也可以减轻膝盖承受的冲击力。

  吃消炎药和补给品。虽然尚没有科学数据来支撑,但很多患者反映,通过吃葡萄糖胺和软骨素有助于治疗膝关节炎的疼痛。另外,像布洛芬和萘普生之类的抗炎药能够缓解膝关节炎的疼痛和肿胀。

  更换跑步场地。路面越软,跑步时对膝盖的冲击力就越小。所以,一旦患上膝关节炎,如果条件允许的话,就更换路面更软的场地。一般情况下,沥青路面比混凝土路面略软,草地比沥青路面软。

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