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避免腰酸背疼,腰椎病患者要养成“站有站相,坐有坐相”的好习惯~

2017-07-21 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰要挺直,双腿平放于地面。尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子,腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。

  腰椎病就是腰椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉中其中一个或多个同时发生病变,进而压迫、刺激脊髓、神经、血管从而出现复杂多样的症状。腰椎病高发于30-50岁之间的人群,近些年来不少年轻的办公室一族由于久坐不动、缺乏运动,很容易诱发腰椎病,使得此病的发病呈现出年轻化的趋势。要想有效预防患上腰椎病,就要在日常生活中注意保持正确的坐姿,站姿和卧姿。

  做到“站有站相,坐有坐相”

  正确的坐姿

  腰要挺直,双腿平放于地面。尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子,腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。久坐后腰部过度疲劳或晨起时,最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

  腰椎病就是腰椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉中其中一个或多个同时发生病变,进而压迫、刺激脊髓、神经、血管从而出现复杂多样的症状。腰椎病高发于30-50岁之间的人群,近些年来不少年轻的办公室一族由于久坐不动、缺乏运动,很容易诱发腰椎病,使得此病的发病呈现出年轻化的趋势。要想有效预防患上腰椎病,就要在日常生活中注意保持正确的坐姿,站姿和卧姿。

  做到“站有站相,坐有坐相”

  正确的坐姿

  腰要挺直,双腿平放于地面。尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子,腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。久坐后腰部过度疲劳或晨起时,最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

  睡眠姿势

  要选择适合自己的床垫,睡觉时使背部得到完全的放松与休息。平躺时,避免腰椎的扭转,在床上翻身时,整个腰部要一起整体翻动;侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫,来保持腰部弧度;起床时先要侧身,后将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。

  搬重物的姿势

  日常生活中用力要科学合理,搬抬较重的物体时,应屈膝取半蹲位,使物体尽量靠近身体起身时身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站稳后再迈步防止腰部扭伤,这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

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