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运动减肥,会加重膝盖损伤吗?

2017-07-19 来源:鹤壁中医骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果是已有关节炎的中老年朋友,或者体重超标的肥胖者,可以选择对髋膝关节没有压力的运动方式。例如,尝试水下运动。游泳,或者在游泳池内行走、慢跑、健身瑜伽,都是很好的有氧训练方式。

  有的朋友可能会疑惑:运动会不会加重对膝盖的伤害?跑步不是毁膝盖的吗?

  其实,不用太担心。如果运动项目适合、运动量合理、动作正确、又注意提前做好防护,并不会像想象中会损伤膝盖。

  我们一般建议,循序渐进地开始运动,随着体能的加强,达到较理想的每日运动消耗量:

  一周至少5天,每天要保证至少30分钟的中等强度活动。

  可以尝试每天快走30分钟~1小时,最佳的速度是有点深呼吸,轻度出汗。也可以使用计步器、佩戴智能运动手环,尽量每天累计达到或超过10000步的活动量。

  如果是已有关节炎的中老年朋友,或者体重超标的肥胖者,可以选择对髋膝关节没有压力的运动方式。例如,尝试水下运动。游泳,或者在游泳池内行走、慢跑、健身瑜伽,都是很好的有氧训练方式。

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