有的朋友可能会疑惑:运动会不会加重对膝盖的伤害?跑步不是毁膝盖的吗?
其实,不用太担心。如果运动项目适合、运动量合理、动作正确、又注意提前做好防护,并不会像想象中会损伤膝盖。
我们一般建议,循序渐进地开始运动,随着体能的加强,达到较理想的每日运动消耗量:
一周至少5天,每天要保证至少30分钟的中等强度活动。
可以尝试每天快走30分钟~1小时,最佳的速度是有点深呼吸,轻度出汗。也可以使用计步器、佩戴智能运动手环,尽量每天累计达到或超过10000步的活动量。
如果是已有关节炎的中老年朋友,或者体重超标的肥胖者,可以选择对髋膝关节没有压力的运动方式。例如,尝试水下运动。游泳,或者在游泳池内行走、慢跑、健身瑜伽,都是很好的有氧训练方式。
祛风止痛,活血消肿。用于跌打扭伤,瘀血肿痛,风湿性关节炎,腰腿酸痛。
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健客价: ¥9纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥178有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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健客价: ¥20活血散瘀,消肿止痛。用于轻微跌打损伤,积瘀肿痛,筋骨扭伤。
健客价: ¥30不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
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