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关节炎患者如何做膝的静力锻炼

2017-07-17 来源:骨卫士订阅号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关节炎患者也可根据自己的病情,进行压床运动、剪膝运动、压足跟运动,每天坚持锻炼,不能半途而废。为了避免锻炼的枯燥,可以听着优美的音乐进行,同时也可分散一下对疼痛的注意力。

  关节炎患者如何做膝的静力锻炼

  关节炎患者在康复时期可适量做些静力锻炼,静力锻炼又叫等长运动,可起到强化肌肉,使关节更加稳固,还可减少肌肉的萎缩和扭伤的发生。等长运动就是使肌肉收缩而关节不活动,如推一面墙或紧握一个杯子,每天进行这样的锻炼3次~4次,每个这样的动作持续约6秒钟。

  关节炎患者也可根据自己的病情,进行压床运动、剪膝运动、压足跟运动,每天坚持锻炼,不能半途而废。为了避免锻炼的枯燥,可以听着优美的音乐进行,同时也可分散一下对疼痛的注意力。

  1.压床运动:体质较差者的关节炎患者躺在床上,双下肢伸直,收紧下肢肌肉,足拇趾拉向头部方向,膝盖用力向下压至床面,保持6秒钟后放松。双下肢可同时进行,也可交叉进行。

  2.剪膝运动:患者坐于直靠背椅子上,锻炼带环绕于双踝,一膝前伸,另一膝屈曲成剪刀样交叉,尽力拉紧锻炼带并保持6秒钟后放松。如果感到吃力,可稍前倾上身,以减少膝关节压力和紧张度。

  3.压足跟运动:坐在直背椅子上,屈膝,将足后跟向后压向椅子腿,保持6秒钟后放松。

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