您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 关节炎 > 关节炎患者如何活动腰背关节

关节炎患者如何活动腰背关节

2017-07-17 来源:骨卫士订阅号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨盆上翘运动:仰卧在床上,使双膝屈曲,双足平踏在床上。双手放在腹部,收腹、提臀,使后背仅一小部分着床。如果病情允许,可试着站位或坐位做此项锻炼。

  关节炎患者如何活动腰背关节

  关节炎患者可在清晨起床时进行腰背关节运动,以用来缓解关节僵硬及疼痛,如骨盆上翘运动、膝颏运动、摆腰运动等。

  1.骨盆上翘运动:仰卧在床上,使双膝屈曲,双足平踏在床上。双手放在腹部,收腹、提臀,使后背仅一小部分着床。如果病情允许,可试着站位或坐位做此项锻炼。

  2.膝颏运动:仰卧于床上,双膝屈曲,双足平放在床面,双手交叉于一侧腘窝帮助将膝盖移向颏部,尽量屈曲上中背以抬起头肩,使颏部与膝盖迎合,并保持5秒钟,缓慢恢复原位,重复做另一下肢。

  3.摆腰运动:取仰卧位,双膝屈曲,双足平踏,双手交于双大腿后帮助屈膝屈髋,将双膝向胸部拉近,保持5秒钟,再缓墁地轻摇双膝从一边到另一边,锻炼中保持肩背部不离床板,也可由家人协助完成。

  4.收肩运动:坐于床边或椅子上,双肘尽量向后背移动,使两肩胛向中间夹挤。

  5.撑背运动:可俯卧在床上,屈肘支撑,抬头,若无不适,则可伸直肘支撑起上身。

  6.拱背运动:双手足着地做爬行状,屈膝,仲臂,深吸气后背部上拱,然后背部缓慢平复,充分呼气。

  7.“猫伸”、“狗摆”动作:躺在床上伸开双臂和双腿,如小猫醒时伸懒腰的样子,接着像小狗睡醒时那样全身摆动。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房