关节炎患者如何活动腰背关节
关节炎患者可在清晨起床时进行腰背关节运动,以用来缓解关节僵硬及疼痛,如骨盆上翘运动、膝颏运动、摆腰运动等。
1.骨盆上翘运动:仰卧在床上,使双膝屈曲,双足平踏在床上。双手放在腹部,收腹、提臀,使后背仅一小部分着床。如果病情允许,可试着站位或坐位做此项锻炼。
2.膝颏运动:仰卧于床上,双膝屈曲,双足平放在床面,双手交叉于一侧腘窝帮助将膝盖移向颏部,尽量屈曲上中背以抬起头肩,使颏部与膝盖迎合,并保持5秒钟,缓慢恢复原位,重复做另一下肢。
3.摆腰运动:取仰卧位,双膝屈曲,双足平踏,双手交于双大腿后帮助屈膝屈髋,将双膝向胸部拉近,保持5秒钟,再缓墁地轻摇双膝从一边到另一边,锻炼中保持肩背部不离床板,也可由家人协助完成。
4.收肩运动:坐于床边或椅子上,双肘尽量向后背移动,使两肩胛向中间夹挤。
5.撑背运动:可俯卧在床上,屈肘支撑,抬头,若无不适,则可伸直肘支撑起上身。
6.拱背运动:双手足着地做爬行状,屈膝,仲臂,深吸气后背部上拱,然后背部缓慢平复,充分呼气。
7.“猫伸”、“狗摆”动作:躺在床上伸开双臂和双腿,如小猫醒时伸懒腰的样子,接着像小狗睡醒时那样全身摆动。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
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健客价: ¥2.8祛风散寒除湿,通络止痛,补益肝肾。用于风寒湿所致的痹证,症见肢体关节疼痛、肿胀、屈伸不利、肌肤麻木、腰膝酸软及类风湿性关节炎、骨性关节炎见上述证候者;用于原发性骨质疏松症肝肾不足证,症见腰背疼痛,腰膝酸软,头晕目眩、步履艰难、不能持重、耳鸣。
健客价: ¥142温经散寒,通络止痛。用于寒湿闭阻经络所致的痹病,症见腰脊疼痛、四肢关节冷痛;风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥22.5祛风散寒,舒筋活络,消肿止痛。用于关节疼痛,腰背酸痛,扭伤瘀肿,及慢性关节炎和未溃破的冻疮。
健客价: ¥6?活血化淤,祛风除湿,修复各类骨性病变及软组织损伤。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木、腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
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健客价: ¥229本品为外用保健用品。具有活血化淤、消肿止痛之功效。对腰肌劳损,跌打扭伤及骨质增生等症所致的不适有一定的保健康复作用。适用于骨性关节炎、类风湿性关节炎、颈椎病、骨质增生、肩周炎、腰腿痛、手脚麻木等。
健客价: ¥69温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈椎及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,畏寒肢冷等。
健客价: ¥65燥湿祛风,活血化瘀,通络止痛。用于痹病寒热错杂证,症见肌肉关节疼痛,肿胀,关节活动受限,晨僵,局部发热;风湿性关节炎、类风湿性关节炎见上述证候者。
健客价: ¥115温阳散寒,益气活血,消肿止痛。用于阳虚寒湿型颈锥及膝关节增生性关节炎。症见:局部骨节疼痛,屈伸不利、麻木或肿胀,遇热则减,胃寒肢冷等。
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