逛街久了经常腿疼？小心骨性关节炎！

　　骨性关节炎（osteoarthritis，OA）或称退变性关节炎、老年性关节炎、增生性关节炎。该病可能是这世界上最古老且最具慢性特征的疾病。在史前人类和恐龙的化石遗迹中，都能发现骨关节炎的痕迹。有关骨关节炎的记录可以追溯到古代，通过对埃及木乃伊的研究可以清楚地看到骨关节炎的存在。

　　骨性关节炎实际上并非炎症，主要为退行性变，属关节提前老化，特别是关节软骨的老化，属中医学骨痹、膝痹范畴，发生率随年龄的增高而增多，症状多出现在40岁以后，可以说是一个老年人的关节病，随着年龄的增长，一个或多个关节罹患骨关节炎的人群比例越来越高。

　　骨性关节炎为什么会找上你？

　　我们每个人的关节时时刻刻都处在“两个敌对阵营”的作用下：一个阵营是对关节造成损伤的“反派”，如我们的体重对关节的挤压、剧烈活动对关节软骨及肌肉韧带的损伤；另一个阵营是给予关节保护的“正派”，如跨关节的肌肉、韧带减少关节面承受的应力，软骨盘、滑膜对骨面冲击力的缓冲。年轻的时候，我们有强壮的肌肉，损伤的软骨、滑膜可以立即修复，“正派”可以压制“反派”的破坏，但当我们年纪大了，肌肉力量及耐力降低，软骨修复能力减弱，而我们的体重、某些造成损伤的活动并没有相应减少多少，再加上随着激素水平降低，骨质脆性增加及骨修复能力降低，所以容易造成软骨破坏及创伤面骨刺形成。所以我们在生活中会发现，瘦的人、肌肉强壮的人，相对来说患骨性关节炎概率更低。

　　哪些情况需要做手术？

　　走着走着，关节突然“咔”的一声不能动了这种情况是关节里面有破碎的碎骨或是半月板在到处跑，卡到关节缝里面引起的，叫做“绞索反应”。这个时候只需要在关节上面打个洞，用镜子找到它们，然后用钳子把它抓出来就可以了。

　　记住千万别不管它！如果有个东西在里面不停地磨，会把正常骨头磨坏。万一在过马路或上下车卡住了，一下摔倒了就很危险。

　　多做抬腿训练

　　膝关节总是疼怎么办？这里告诉大家两个小窍门：多做抬腿训练。

　　坐在高板凳上，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量向足背内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每次做8-12组，一天做2次。保持5秒的时候，如果你直接数1、2、3、4、5，时间就短了，要这样数：01、02、03、04、05，数双数时间就刚刚好。注意腿抬起的时候越快越好，放下时越慢越好。

　　直抬腿练习

　　仰卧床上，伸直腿上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。

　　如何减少骨性关节炎的发生？

　　对于年轻人，可以增强核心肌群来增强关节的稳定性，如股四头肌、腰背肌；对于中老年人，首先需要控制体重以减少对关节的挤压，其次可以适当的核心肌群锻炼，以延缓核心肌肌力及耐力的衰退，但锻炼并非什么运动都适合，我们周围很多人周末时不时出去爬爬山，其实中老年人最忌讳的运动就是爬山，这一活动很容易损伤关节，特别是膝关节，中老年人需进行有氧运动，如打太极拳、跳慢节奏的广场舞等等，最后我们可以进食富含钙质及蛋白的食物，必要时可以定期服用钙片或者葡萄糖氨基酸胶囊。可有效缓解和预防关节软骨磨损、退化引起的关节疼痛，包括膝、髋、脊柱、肩、手腕、踝关节等。