夏天到了,天气真的是越来越热了。膝盖君觉得,最好的解暑方式,应该算是钻到水里了吧。
当然,今天要和大家聊的肯定不是去打水战。今天要和大家聊聊怎么利用水来进行康复锻炼。
对于关节不太好的,或者已经过度肥胖的人群来说,在陆地上运动,无论是跑步,打球还是登山,都免不了会对膝关节和踝关节造成巨大的冲击,而在水中锻炼,虽然因为水的阻力会消耗更多的体能,但是由于浮力的作用,可以减少关节收到的冲击力,不仅可以达到锻炼的效果,还能保护关节。
从体能锻炼的角度来说,水中的锻炼对于跑步人群,也是个非常好的交替训练方式。小腿主要肌肉有腓肠肌和比目鱼肌,小腿内外其余部分肌肉称之为协作肌,不过跑步时涉及的动作则较少能够锻炼到协作肌。
跑步是一个身体不断重复的过程,对于膝关节和脚跟位置,跑的太多,又没有足够的休息会放松,必然会有一定的风险造成慢性劳损。借助水中锻炼,不仅可以给跑者提供一个交替训练的方式,还有助于锻炼小腿的协作肌。
作为跑步交替训练的水中锻炼,主要会运用较多四肢关节活动范围,借助水的浮力和阻力做提脚、分腿跳和腿下蹲等四个锻炼动作,每组30秒到1分钟,休息30秒再进行下一组动作,每次至少3至5组,可以有效锻炼大腿和小腿内、外侧肌肉。
1.脚内向侧提,触及手部
2.脚向后侧提起,触及手部
3.分腿向外及向内摆动
4.腿部向两侧下蹲
水中锻炼也是不错的受伤过后的康复治疗方式,我们把在水下的肌肉训练称为等速收缩运动,意思就是你动作大了,水的阻力也会大些,反之依然。在多种研究训练效果中,这种训练效果对于训练肌肉来说,是最理想的。所以,去泳池到时候,不要光顾着看美女和帅哥,也试试水下的锻炼康复方式哦!
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