颈椎病患者注意事项

　　伴随着都市生活节奏的加快，越来越多的人患上颈部疾病，并越来越年轻化，其实，引起颈椎病的原因有很多，【长期久坐，对着电脑，手机不动，躺着看电视，看书，睡眠姿势不当，枕头过高过底，颈部外伤，颈部受凉等等。】

　　注意事项：

　　1保暖

　　颈部暴怒昂征的是颈椎病患者要特别注重的一项，颈部受凉会直接加重病情，让本来已经伤痕累累的颈椎雪上加霜，难受至极！因此，平时要注意不让颈部受凉，在冬天时可戴围巾，夏天要避免空调风扇直吹颈部。

　　2枕头

　　有个适合自己的枕头，才能有一个舒适的睡眠，过高过底，太硬太软的枕头不仅影响睡眠，更对颈椎有伤害作用，颈椎有问题，最好使用颈椎病专用的，对颈椎有承托作用的枕头。

　　3忌长时间久坐不动

　　长时间伏案工作，颈椎长时间维持一个动作，得不到很好的放松，会加重颈部酸痛的症状，压迫神经，造成手部麻痹，甚至腰椎都会受损，所以，工作一个小时左右站起来活动一下，舒缓一下筋骨，也就不会那么难受。

　　4请不要长时间的低头

　　无论做什么，要选择舒适的动作，尽量不要低头，并且要避免提重物，要减少对颈部肌肉的损伤，长时间低头玩手机等，颈椎曲度变直情况会更加严重，所以平时要多仰头，会觉得舒服一点。

　　5积极锻炼

　　因为长时间维持一个动作，颈椎受到压迫受损，可以说颈椎病是“懒”出来的，所以平时就要多运动，多参加体育锻炼，慢跑，打羽毛球，游泳等都是不错的选择，既能锻炼身体，又能缓解疼痛。

　　6均衡饮食

　　平时要按时作息，饮食一定要均衡，尽量少吃辛辣，刺激，冰冷的食物，要多吃点水果，蔬菜，少抽烟，喝酒，血液酸碱度平衡了，体质就变好了，颈部也会慢慢感觉没有那么难受了。

　　下面跟大家讲讲预防颈椎病的几个小动作！

　　每天3分钟，远离颈椎病

　　动作一：摇头晃脑

　　摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。

　　动作二：米字操

　　想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在白纸上反复书写米字。

　　动作三：左顾右盼上下看

　　假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　动作四：10点10分操

　　10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈10点10分状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。

　　动作五：扩胸运动

　　主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次；手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动；双手交叉抱肩，左右转胸。