跖骨骨折如何进行康复

　　跖骨骨折如何进行康复

　　疲劳性骨折是当骨骼仍具有正常弹性抵抗力时，因受到异常的疲劳而发生的骨折。徒步行走时发生的骨折，属于疲劳性骨折中的一种。鉴于这种骨折与行军有关，故又称“行军骨折”。疲劳骨折常见于持续高强度的活动者。疲劳骨折可发生于人体许多骨骼，而足部第二三跖骨骨干是最为常见的发生部位。局部痛，压痛，疲劳无力感及使继续行军受限是跖骨行军骨折的临床主要表现。

　　为什么会这样呢？

　　1.肌肉疲劳  因肌肉可缓冲大部分的冲击和压力，然后再传到骨骼。当肌肉疲劳时，致使较多的冲击力传到骨骼上，减弱保护能力。当身体状况不良或肌力不足时，较容易使肌肉疲劳。

　　2.运动方式的改变 包括刚开始从事某项运动、运动时间突然增长、速度加快、强度增加、场地软硬的不适、运动技术的错误及过度训练。

　　3.生理生化机能的改变 骨骼的主要成分为钙质，而钙质的沉淀必须有足够的蛋白质，骨骼内的蛋白质形成需依赖性荷尔蒙。因此，当性荷尔蒙缺乏时，由于蛋白质形成的障碍使骨骼钙质沉淀减少。

　　骨折了怎么办呢？

　　1.当发生跖骨疲劳性骨折时，应立即中止活动或锻炼，以石膏固定。

　　2.当石膏去除后，进行适当的锻炼

　　非承重训练

　　抗阻训练

　　跖屈的锻炼（双膝伸直，坐于地面上。抓住肌力训练带的一端，另一端置于足部。足部用力向下踩，然后足部慢慢收回。）

　　背屈肌群的锻炼（双膝伸直，坐于地面上。抓住肌力训练带的一端，另一端置于足部，并且缠绕于另一足部。一足部向下以稳定治疗带，另一足部朝着头端抬起，然后再慢慢收回

　　外翻肌群的锻炼（双膝伸直，坐于地面上。抓住肌力训练带的一端，另一端置于足部，并且缠绕于另一足部。使足部朝外，远离治疗带，然后再慢慢收回。

　　内翻肌群的训练（双膝伸直，交叉坐于地面上。抓住肌力训练带的一端，另一端置于足部，并且缠绕于另一足部。使足部朝内，远离治疗带，然后再慢慢收回。

　　预防重于一切

　　1.加强身体锻炼，工作、运动安排得当，避免长时间反复做同一动作。

　　2.锻炼时根据自己的体重掌握好运动量和动作要领，充分做好准备工作。

　　3.平时缺少锻炼的人，运动量要循序渐进。

　　4.避免在硬场地进行跳、跑运动。

　　5.长时间行走时，选择一双柔软、舒适、合脚的鞋子。