远离骨病，听听他们怎么说

　　远离骨病，听听他们怎么说

　　1、体育锻炼说

　　正确的体育锻炼并非所有的锻炼都是同样有效的。效果最好的是那些支撑身体重量的锻炼项目，如跑步、举重和弯腰等。

　　2、正确的姿势说

　　正确的姿势为了保证脊椎骨不出毛病，就要讲究正确的姿势。人在坐着的时候，后背靠在椅背上，要保持脊椎骨的自然弯曲度。膝盖则与髋骨保持相同高度或高于髋骨，双脚平稳地放在地上。

　　3、饮食说

　　正确的饮食中除了要有钙，还要考虑到能预防骨病（如骨质疏松症）的成分。吸烟不仅阻碍骨生成，而且使妇女在绝经之后，产生促成骨密度下降的蛋白质。酒精也会影响到甲状旁腺激素的平稳，这种激素介入钙质的再吸收。饮食中咖啡因过多会起到不好的作用，它能促使肾排出更多的钙。

　　4、维生素说

　　服用维生素D，维生素D的作用是促进饮食中的钙从肠子里转移到体内的液体中，特别是血液中，然后再进入骨头内。

　　5、专家说

　　提早诊断像骨质疏松症等疾病。如果不发生骨折，病人可能一辈子都不知道他的骨头有毛病。因此，早期诊断，如进行骨密度测定，是非常重要的。

　　6、含钙的食物说

　　吃含钙食品，我们体内的钙有99%都储存在骨头内，这些钙几乎都是通过饮食获得的。必要时可补充一些吸收率高，利用率高的钙产品。

　　7、药物说

　　对药物的使用要当心，有些药物会产生对骨骼有害的副作用，如用于消除炎症和过敏反应的皮质激素等。如果病人长期接受这类药物的治疗，这期间饮食要增加含钙的食物。

　　8、鞋子说

　　穿鞋要舒服，如果我们穿的鞋子后跟太高或鞋子太挤脚，就可能改变脚跟和脚尖的重量分配，对全身的肌肉和骨骼结构造成损害。

　　9、脂肪说

　　还是“肥一点”好，不要肥胖，控制体重是有益的。但脂肪组织是骨头的保护层，太瘦了也会促成骨密度的下降。